こんばんは、しらなみです
火曜のレペで速い動きを取り入れて身体が動くようになったら、今度は心肺に刺激を入れるべくオーソドックスな1,000mのインターバル走。
朝からびっくりするほどやる気が出ず。
いやいや、これは脳が嫌がっているだけで、走れば走れるさ！
と言い聞かせて競技場へ。
暑い。
ので、今日はしっかり水分補給して〜とスポミネ（ぬちまーすと黒糖）を水で飲んだら、500mlを一気飲みしてしまう。
脱水的な感じなのか？
経口補水液は用意してありましたが、念のため受付でドリンク二本追加購入。
1本はやはりするっと半分ほど飲めてしまいました。
無理って思ったらやめよう、と、とりあえずアップ。
ジョグはまずまず。
3km走ってから、動的ストレッチ、ドリル、ダッシュ。
100mちょいのWSを3本。
お腹タポタポかと思いきや、速い動きはいつもどおりな感じ。
じゃまあ走ってみますか。
3分50秒で6本目標。
つなぎは70秒で行きたいが、暑いし厳しそうなら80秒で。
かなりだらしない結果になってしまいました(*_*)
つなぎ70秒を守れたのは最初だけ。
あ、これはヤバイ、と思い次から80秒。
VO2max強化目線だったら、最初からそれで良かったような……。
心肺は一定のきつさでちゃんと刺激が出来たように感じますが、4本目の後で給水やらわちゃわちゃしていたら90秒オーバー。
さらにズドンと乳酸感が強くなり、脚が動かなくなり失速。
ペースは落ちても、ゼーハーしつづけられる負荷を維持する意識で6本終了。
ここ最近乳酸が溜まって重くなる感覚が出るほど動くことがなかったので、そのステージは多少進展ありと……超前向きに考えることにします。
また頑張ります。
お休みで時間があったので、ダウンは少し長めに30分。
空気は乾いているのでジョグする分には気持ち良い気候ですが、それでもやっぱり脚は重かった〜(^_^;)
練習の組み方として、明確に期分けをするのではなく、
レペ→インターバル→クルーズインターバル→短めのペース走
という一連の流れを繰り返そうと思っていたのでした。
という意味では、いきなり1,000mやるよりも400mを挟んでも良かったかも。
と、今後の自分へのメモです。
ウェアメモ
- ノースリーブシャツ、（アップ）半袖Tシャツ
- ショートタイツ、（アップ）ショートパンツ
- ナイキ エアズームテンポネクスト%FK、（アップ）ルナスパイダーR6