こんばんは、しらなみです
休日でたっぷり寝られたので、いつもの木曜より少しボリューミーな内容にしました。
雨は降っても量はそれほどでもなく、午前中にジョグ90分。
キロ5分半は切る感じでリズム良く。
多少南風は気になりつつ、ペースに影響あるほどの強さではなく。
段々雨足が強くなる予報だったはずですが、時間が経つとともに止んできました(°_°)
30分ほど経過すると呼吸が楽になり、そこからは自動走行モード。
最後まで途切れることなく淡々と維持して終了。
お昼を食べて少しお昼寝してから、午後は低酸素トレーニング。
補強はいつもより重量きつめで。
ダンベル持ってジャーク、ケトルベル持ってスプリットスクワット、バランスボール支持でワンハンドローイングなど。
帰り道の時点で早々にお尻パンパンになりました。
からの、傾斜練。
当初それほど憂鬱ではなかったこの練習も、負荷が上がるほどに気が重くなってきた(›´ω`‹ )
まあでもどこかで打ち上がるだろうから、、、
そうなったらそのペースの対策を打つまでで、そこに至るまではとりあえずやってみるしかない！
と言い聞かせてスタート。
傾斜15%で時速6.0kmから始め、1分ごとに時速0.2kmずつ上げて、6分目から時速7.1kmで。
なんとか走りきれました。
今日も呼吸はまだ少しだけ余裕ありでしたが、脚がきつい感じ。
もう少し疲労のない状態なら、違うのかな？
次回は時速7.2km固定にチャレンジです。
1分ごとにタオルで顔の汗を拭ったからか、ペース推移がズタズタになりましたw
ウェアメモ
- 半袖Tシャツ
- ショートパンツ
- ナイキ ズームフライFK