こんばんは、しらなみです
名古屋W4日前。
刺激入れ、何やろうか直前までぐだぐだ悩んでいました。
直近2回のポイントがあまりイメージ良くなく。
ここまで来て自信喪失して当日に臨むよりは、なるべく良いイメージでつなげたい。
だから「これできるかな？」ではなく、「まあできるっしょ」をやって、余裕があれば上げるって感じにしたいところ。
刺激入れの目的としては、「心肺に刺激を入れる」こと。
気持ち的に余裕があるのは、4'00"と4'30"とを1,000mずつ、2～3セット走る変化走。
刺激の持続期間を重視するなら、キロ4前後で3,000mをビルドアップあたりかなあ。
しかし土曜のキロ4に対しての余裕度を考えると、ちょっと怖い。
でもでも、ビルドアップならまた違うか？？
あ、ちなみに今回名古屋に向けてやってみたいと思ったことがあって。
当日が近くなったら、レースペース付近で走る練習を入れないということ。
1週前10kmとか、刺激入れで5kmとか定番？ だと思うのですが、そんなこんなでやっていませんでした。
最後に走ったのは本番2週前、セット練2日目の10km。
さて、これがどう出るかな？
ま、関係ないかもですけどね(^_^;)
とりあえずアップの感じで決めようとスタート。
これがまあ……かなり良い感じです。
最初1kmは普通、でも2km目でぐんと上がる。
15分走ってから動的ストレッチ、ドリル、ダッシュ。
シューズ履き替えて、100mの流しを3本。
非常に珍しくキレを感じたのと、調子に合わせることを重視するならビルドアップだなと思い、3,000m走ることに。
験担いじゃう人でして、、、
PB出たフルマラソン直前の刺激入れは、木曜朝に2kmを4'10"→4'00"でした。
（タイルが滑る雨の隅田川でズームフライFKと、条件は今日に比べると悪い中ではあります）
4'10"→4'05"→4'00"くらいにしてみるか。
余裕あれば5秒ずつ速めて、最後もっと上げよう。
スタートして、余裕を持って走っているつもりが1周目98秒（キロ410だと100秒）。
力むな力むな、と落とそうとするも、落ち着かずに4'01"。
この後どーすんだよ。
次は出力変えないイメージで、気持ち上がって3'58"。
この時点で呼吸には余裕あり。
最後3'50"ペースで走り、ラストの直線で力入れて3'45"カット。
ボタン押し間違えてしまいました(￣▽￣;)
この後400mジョグでつないで、200mを3本。
がむしゃらにならずに、リズム重視で。
北風がやや気になる感じでしたが、頑張って走る分にはちょうど良い寒さでした。
当日は暑くなるのか(´ω`)
とにもかくにも。
先週1本でグダグダになってしまったキロ345が、ビルドアップの最後の方で無理なく出せたことで少し気持ちが落ち着きました。
これで安らかにあと二日オフにして、前日軽くジョグで締めたいと思います。
ダウンは20分走りたかったけど、タイムオーバーで15分。
ウェアメモ・タンクトップ、アームウォーマー、（アップ・ダウン）＋薄手ウィンブレ、手袋
・ショートタイツ、（アップ・ダウン）＋ロングパンツ
・ナイキ ズームアルファフライネクスト%、（アップ・ダウン）ズームペガサスターボ2