こんばんは、しらなみです
2kmジョグしてからドリルと流し。
どうにもガーミンがスパルタで（詳細後述）、なかなかキロ415がきつい。
左ラップ6・右ラップ11は給水の関係での差なのでやむなし。
一人だったらフラットな所で走ったと思います。
ウェアメモ
名古屋2週前。
昨日のクロカンEペースジョグとのセット練的な感じで、短めのMペース走にしました。
朝はびわ湖前に近所を散歩。
朝はびわ湖前に近所を散歩。
往路はいつもの河川敷で、復路は河川敷離れて街中をぶらぶら。
普段川側からしか見たことのないお店をしっかり見られて、なんだか新鮮でした。
びわ湖は見ていて本当に面白かったですね〜。
あれだけ人数がまとまっていると、勝負的なところで本当に見応えがある。
欲を言えばもう少し3分集団の様子が見たかったけど、それを埋めるほどの鈴木健吾の快走は、見ているだけでアドレナリン出ました。
そんな超良いイメージを抱えて、皇居へ。
キロ4で30km走るというアルスさんに無理を言って、途中キロ415に落として11km引っ張ってもらうことに。
先方がスタートしたと同時にアップ開始。
ネクスト%履いているのもあり、まあまあのペース。
2kmジョグしてからドリルと流し。
お手洗い行って上着脱いで、あと少し動き作りするかなーというところで、PMが19分切るくらいで戻ってくる。
はやいよ( ﾟдﾟ )
桜田門からスタート。
上り（ラップ3・8）はキロ420・415目安でしたが、しっかりめにこぼしました……。
給水は5km終了時点で、走りながらアクエリを分けてもらう。
2周目は多少余裕度は改善。
2周終えて桜田門から1kmだけ上げることにして、
ア「最後上げて刺激入れよう、キロ355！」
し「無理無理、キロ4でー！」
とやりとりしながら、なんとか身体が動いて352。
PMの名誉のためにペース一覧を並べてみると、無駄に私のガーミンがスパルタだっただけなのが分かります。
大手門〜竹橋の1km（左ラップ2・7）が短く取れてしまう（マップ見るとお堀を突っ切っている）のが差がでかい感じですかね。
すみません、ただの言い訳でした。
最後疾走が終わり、あと14km走るペーサー様を見送って4kmダウンジョグ。
乳酸溜まった中で脚を動かす練習。
一人だったらフラットな所で走ったと思います。
外周に引き込んで、引っ張ってもらったことに感謝。
負荷強すぎず、ゆるすぎず、調整期としては悪くない練習になった、、、と思いたい……。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、手袋、（アップ）薄手ウィンブレ
・ショートタイツ、（アップ）ロングパンツ
・ナイキ ズームXヴェイパーフライネクスト%