【振り返り】第1回まるおマラソン（準備編）

こんばんは、しらなみです

フル翌日である昨日は、主に体幹部が筋肉痛でバキバキでした。
あと右のシンスプの主張が少し。
ただこれは筋肉に張りがあるときに現れる感じで、今日になったら落ち着いたので問題なさそう。

昨日は朝、雨が降る前に50分散歩。
ちょうど折り返すくらいのところで逆方向から歩いてこられたピヨ娘さんにお会いして、通勤の道のり2kmをご一緒させていただく。
ちんたら散歩からしっかりウォークに切り替えられて、ありがたかったです(^^)

今日は週に約一度の出社というのもあり、ウォーキングも補強もなしの完全休養。

明日、ジョグで様子を見たいと思います。
日曜は途中からロング走に切り替えたので、それほどダメージはないと思いたい……。

さて、そんな練習レースになってしまった「まるおマラソン」ですが、奏効したと思われる準備などもありますので簡単に振り返ります。



今回はとくかく「暑さ」との戦いと思っていました。
しばらく寒い状態が続いた中で、突然の最高気温17度予報。
しかも日差しを遮るもののない荒川河川敷。

内臓トラブルと脱水対策とは万全にしようと思い、準備。

内臓トラブル対策
思い切って当日朝の固形物を極力排除しました。
朝食はモルテン320、小ぶりのバナナ1本、アミノバイタル赤、BCAA粉末（DNSのやつ）、R-1ヨーグルトドリンクタイプ低糖・低カロリー（脂質を控えたい）、野菜ジュース（ビタミン摂取目的）。
これらをスタート3時間前までに食べる。
現地に着いて、スタート1時間前にモルテン320を半分（残りは走り終わってからのリカバリー用）。
これでエネルギー切れも内臓トラブルも起こしませんでした。
（前日の夕食とレース中の補給食とについては後述）

脱水対策
経口補水液を木曜から飲んでいたのですが、全く暑くなくて汗もかかない日々なのでOS-1がまずい……。
無理して塩分たくさん摂ることもないかなと、一日2本予定のところ木金は1本ずつにして、土日で2本ずつ、レース直前までちょびちょび摂取。

あとは前日の夜に2RUN。

感染対策のため、レース中の給水はアクエリのパウチを用意いただいていました。

これを3km過ぎの最初の給水から持って走ることに。
3kmで取れないと次は9km過ぎかな？ まで取れないので、最初に取っておいて命拾いしたと思います。
（あわせてコースを事前に頭に入れておくことの重要性も痛感）

その他塩熱サプリを10kmに一度摂取。
レースのときは、いつもポケットつきのリストバンドに入れるんですけど、時計と反対の右腕につけると利き腕が使えなくてめっちゃ取りにくいんですよね。。。
という反省をもとに、今回は左腕につけたらスムーズに取れました。
細かいことで恐縮ですが、自分用の備忘メモです。

本当はもっと糖質が少ない方が、速く水分を吸収できるんだと思います。

（アクエリは糖質多め＋ジェルでの糖質摂取もあるため、もっと水分が多く浸透圧が体液よりも低いものを飲んだ方が、速やかな吸収が期待できるはず。実際終盤に飲んだ水はすごく美味しく感じた←足りていない証左？）
まあそれでも、大量の水分を失って脱水症状に……ということは避けることができました。
乾燥はしていたので、単に乾いただけかもですけど（走り終わって顔は塩で真っ白でした）。

次回、レース編に続く。