こんばんは、しらなみです
本練はゆっくりめに入るつもりだったので、流しはそれほどペースを上げず、200mを2本。
〜1,000m
トラックを430ペースで走ることがあまりなく、タイムの計算が訳分からなくなって速めになる。
序盤の鈍さの割に後半は身体が動きましたが、終えてからの汗がなかなか。
ウェアメモ
日曜フルマラソンを走るわけですが、久々すぎて準備とか色々忘却の彼方です。
補給食って何用意してたっけ（と過去のブログを遡る）。
何日前から経口補水液飲んでたっけ（日曜暑くなりそうなので気を付けねば）。
あと他にルーティンって何やってたっけな〜、、、
あ、カフェイン断ちだ！
カフェインの効きが抜群に良くなるので私は事前に控えますが、この辺は体質次第で個人差大きいと思います。
いつもは火曜からですが今回それほど気合いを入れる気はなく
やる気がないのではなく、自然体で行った方がパフォーマンスアップにつながりそうだから
昨日たまたまインスタントのデカフェコーヒーを買ったので、なんとなく水曜からにしてみました。
思い起こせばカフェイン断ちするのは一年以上ぶり。
そのインターバルの長さが手伝ってか、在宅勤務でコーヒーの量が増えたのが影響しているのか、、、
やってみたら、むーちゃーくーちゃしんどいっす(›´ω`‹ )
やばい、こんなきつかったっけ？
朝は特に気にならなかったものの、お昼過ぎくらいから眠いわだるいわで大変なことに。
レディースウィークまだのはず……あ、カフェインか！
と気づく感じ。
いつも火曜からやめて、翌日はかなり楽に、翌々日にはほとんど気にならなくなります（直前過ぎても当日辛くてダメだし、三日もあれば慣れるから前もってやり過ぎてもあまり意義を感じない）。
水木に刺激入れで負荷をかける分には問題なかったのですが、カフェインやめた日に刺激入れするのは初めて。
失敗したわー(x_x;)
しかもまだ筋肉痛だし！！
と嘆いても始まらないので、心を無にして織田フィールドへ。
アップは20分ほど。
分かっちゃいたけど脚重い。
本練はゆっくりめに入るつもりだったので、流しはそれほどペースを上げず、200mを2本。
刺激入れの内容はどうしようか悩みましたが、、、
オーソドックスなレースペース5kmを、ビルドアップ的にやってみることに。
日曜の疲れがまだあると見越し、脚の軽さは期待せず。
余裕もって入って身体が動けば上げる、くらいの気持ち。
4分台中盤から入って前半で終わり、ペース平均が4'15"前後になると良いな。
最大の目的は、キロ4'15"の動きに身体を馴染ませること。
など考えてスタート。
トラックを430ペースで走ることがあまりなく、タイムの計算が訳分からなくなって速めになる。
〜2,000m
ならばそのまま少しだけ上げよう（キロ415〜418くらい）と思ったのにペース変わらずで焦る。
〜3,000m
焦って415飛び越える。
〜4,000m
上手いことキロ410の動きに馴染んで、一番楽に走れた。
〜5,000m
そのまま気持ち少し上げ、最後の直線で流し的に上げて終了。
序盤の鈍さの割に後半は身体が動きましたが、終えてからの汗がなかなか。
これで昼間暑い中走って、私大丈夫なのか……？
とまあ不安もありますが、とりあえずあとは疲労抜きに徹します！
ウェアメモ・半袖Tシャツ、アームウォーマー、（アップ・ダウン）薄手ウィンブレ
・ハーフタイツ、（ダウン）ロングパンツ
・ナイキ ズームXヴェイパーフライネクスト%、（ダウン）ズームペガサスターボ2