こんばんは、しらなみです
アップは最初ガーミンを入れ忘れていて、あと5分くらい多く走っています。
400m100秒を少し切るくらいでひたすら巡航。
つなぎは200m真面目に走ると間に合わなくなるので、基本直線で突っ切って帳尻合わせた感じです。
汗だくになりましたが、やっぱり多少暖かい方が身体が動いて良いですね( ´ ▽ ` )
ウェアメモ
体調的にモヤモヤしまくった1月も終わりが見えてきました。
この前の土曜からようやくフルマラソン練習に舵を切りまして、本日のインターバル走もフルマラソン仕様で。
アップは最初ガーミンを入れ忘れていて、あと5分くらい多く走っています。
最近にしてはかなり暖かかったのと（午後休で気持ち早めに走りはじめられたのもあり）、本練のペースがそれほど速くないため、割と軽めに。
ちょっと脚は重め。
昨日のジョグ、いつもより速かったもんな〜。
流しはフォームを意識するのみで100mを3本。
本練は1,000mを10本。
目標マラソンペースより少し速い4'10"で疾走、つなぎは60"。
目的はLT値の引き上げ。
本数は多いもののペースがそれほどでもないので、キロ4切って5-6本走るより100倍気が楽です( ﾟ∀ ﾟ)
あと多少脚が重くてもやりきれるから、練習の積み上げには良いのかな。
クルーズインターバルとしてとらえるとキロ4で走れるようになりたいところですが、まだ無理はしたくないので緩めにしました。
400m100秒を少し切るくらいでひたすら巡航。
怖くて落としきれず、なんだかんだで4'05"周辺が続きました。
久々に「あと何本だっけ？」と分からなくなりかけた(^_^;)
最後は4'02-03"くらいで走り、ラスト100mの直線で流し的に上げて終了。
つなぎは200m真面目に走ると間に合わなくなるので、基本直線で突っ切って帳尻合わせた感じです。
汗だくになりましたが、やっぱり多少暖かい方が身体が動いて良いですね( ´ ▽ ` )
給水はせずに終えられました。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、アームウォーマー、（アップ・ダウン）＋ソフトシェル
・ハーフタイツ、（アップ・ダウン）＋ロングパンツ
・ナイキ ズームXヴェイパーフライネクスト%