こんばんは、しらなみです
アップは、思ったとおり脚が重い。
ぬあー、き・つ・い！！！
お風呂入ってから、ボールで中臀筋周辺をゴリゴリほぐす。
ウェアメモ
今日は年明け初のポイント練習！
と意気込んでいたものの、朝起きてみると、割と脚がバキバキ……。
やってしもうた(；´Д｀)
しかし10,000m再チャレンジを土曜にやりたい身としては、火曜へのスライドは少し怖く。
まあこの状態で動かすのも練習になるでしょ！
と強行してきました。
メニューは3,000m×3。つなぎ600m。
最近キロ4切る練習が少ないので、ヤッソにするか？
とも悩んだのですが、ここはぶらさずロングインターバルにしておきました。
アップは、思ったとおり脚が重い。
2kmほど走ると動きが良くなり、100mの流しを3本入れてから本練スタート。
今日は女子の実業団の人たちが集団走をしていて。
受付で利用者一覧に団体名や個人名を書くので、分かる。
400mで読み上げられているラップが95-96秒で、200mほど離れたところから「距離が離れないように」という目安にしてみました。
ぬあー、き・つ・い！！！
あわよくば一周95秒と思っていましたが、動きが上手くはまらず、もがいてもがいて最後落ちるくらいでした。
脚が動かなかった〜。
気付いたら直近7日間で147km走っているのと、30日の30km走の疲れってことにしましょう(￣◇￣;)
ラップ7と11は、最後ねじ込んでいます。
お風呂入ってから、ボールで中臀筋周辺をゴリゴリほぐす。
イテー(*_*)
毎日ストレッチはしていますが、昨日はマッサージ不足で大きな筋肉が固まってしまったのかなと思い。
日々のケアメニューに加えたいと思います。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、（アップ・ダウン）＋薄手ウィンブレ
・ハーフタイツ
・ナイキ エアズームアルファフライネクスト%