追試で腿上げ

こんばんは、しらなみです

月曜日はつなぎデー。

朝は寒さに怯えてスタートが遅く、50分で終了。

体内サイクルの関係もあり、なかなかの疲労感もあったので結果これくらいで良かったのかも。

今季一番の冷え込み……といっても既に日が出ている時間なので、さほどという感じでした。

2kmめからキロ6切ったのでこれは上がるか？

という思いとは裏腹、じっくりしてしまってそこから上がらず(^^;)

4kmで折り返して追い風になったら、自然と身体が動いてくれました。

仕事終えてから低酸素ジム。

久しくトレーニングでHIIT的メニューの日に当たっていなくて、１カ月以上ぶり？

トレミも基本疲労抜きで心拍数を追い込むことをしておらず、低酸素感（空気薄い感じ）を久々に味わいました。

40秒×3（r20秒）を3セット（セット間90秒）。

・バイク

・マウンテンクライマー、バーピー

・反復横跳び、クロスボディマウンテンクライマー

・3kgのボール持って上体ねじり、ジャンプして片手床にタッチするやつ（名称不明……）

しかし追い込み方を忘れたか、大して心拍数上がらず、追試で腿上げの指令( ﾟ∀ ﾟ)

40〜50秒？ 結構しっかりやって、ちゃんと心拍数上がり汗もかけました。

そんなわけでトレミは緩く（いつものことだろ）。

20分ウォーク、10分小走り。

ただ後半、いつもは時速7.0kmのところ、接地時間が長くて逆に脚に悪そうな気がして8.0kmに。

今月は512km。

22日の5,000mに合わせて長い距離を大してやらなかった割には、走ったなあって印象です。

次のターゲットレースは1月のハイテクハーフ。

12月はそこに向けてスピード持久力向上を目指します。

30km走も盛り込みながら、一つの目標として月末に10,000mを40分切れるようになりたく。

ロードでGPSあーだこーだ思いたくないので、トラックでやりたい。

なので平日のポイント練習は、そこに向けての練習をしていこうと考えています。

ウェアメモ

・長袖Tシャツ、ソフトシェル、手袋

・ロングパンツ

・ニューバランス FuelCell PRISM