こんばんは、しらなみです
仕事が終わってから低酸素ジムへ。
とにかく水分代謝が活発になります。
ウェアメモ
つなぎデーな本日。
疲れていたのか、8時間一度も目覚めることなく爆睡。
毎晩1〜2回はお手洗いのために起きるので、朝起きてびっくりしました。
も、もう朝！( ﾟдﾟ)
朝は60分ジョグ。
キロ6より上げないように、というか、上がらない(^_^;)
流しもどうしようかな〜と思いましたが、頑張るというより大きな動きをしようと思い、いつもどおり100mを3本。
最初は鈍い動きでも、段々と動くようになった感覚です。
仕事が終わってから低酸素ジムへ。
補強メニューは体幹強化。
チューブ使ってプランクとか、ボール使ってレッグレイズとか、複合的な動きを各種。
気をつけなきゃいけないことがたくさんあって、頭では分かったつもりでも動きがついていかないことしばしば(´ω`)
肩に力は入れずに、
脚はここまで上げて、
ゆっくり5秒かけて下ろす……間もお腹はへこませたままで、
あっ肩に力がっ！
の、繰り返し。
その後はトレミ。
最近よくやる20分ウォーク（10分ずつ時速5.5km→6.0km）、10分小走り（5分ずつ時速7.0km→7.5km）。
とにかく水分代謝が活発になります。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、ソフトシェル
・ロングタイツ
・ナイキ フリーラン2018