こんばんは、しらなみです
と思って午前中のジョグと午後の低酸素にするつもりが、ダラダラしていて結局ほぼ正午にスタート。
結構な汗で、最後までもつかな？ と思いましたが、なんだかんだで無給水。
あー、なんか暑い頃のジョグみたいな心拍数↓になってしまった……。
その後低酸素ジムへ。
プログラム名：サブ4.5LT（最初5分は時速6kmに手動変更して歩き）
ウェアメモ
今日もつなぎのジョグ、、、ですが、明日夜のポイント練習まで時間があるので少し長めに。
と思って午前中のジョグと午後の低酸素にするつもりが、ダラダラしていて結局ほぼ正午にスタート。
結構な汗で、最後までもつかな？ と思いましたが、なんだかんだで無給水。
脚は重めながら、リズムに気をつけて走ったところ体感よりは速めのペースになりました。
本当は16kmちょうどくらいで終えるつもりが、ルートを見誤って長めに。
次の予定まで時間がギリギリで、最後は少し急いでしまいました。
つなぎメニューとしては失敗した感(´ω`)
あー、なんか暑い頃のジョグみたいな心拍数↓になってしまった……。
その後低酸素ジムへ。
トレーニングのメニューは、満遍なく色々な日。
プランク、腹筋、腕周りの筋トレ（ダンベル4kg）、HIIT（30秒4種目）。
仰向けのバンザイ姿勢から腕と脚（腕と逆側）をまっすぐ上げて上空でタッチする腹筋（すみません名称分からず）が苦手。
ですが繰り返していくうちに、今日は割と綺麗にできたような。
成長が実感できると、また頑張ろうと思えます。
その後トレミ。
プログラム名：サブ4.5LT（最初5分は時速6kmに手動変更して歩き）
SpO2：99→8分ごとに97・97・97→終えて97
時速8kmがとにかく心地良くて、もうこれで最後まででもいいかなーという気も。
ただ9.5kmでも心拍数が120前後で落ち着いていたので、最初以外は基本プログラムどおりに走りました。
顔の汗がすごかった。
帰りはジョグではなく、電車で。
途中の銭湯に寄って交代浴。
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ ズームフライFK