こんばんは、しらなみです
サーキットトレーニングは心拍数上げる系。
サブ5ランナービルドアップ
帰りは雨なので悩みましたが、結局走って帰りました。
明日は歩き倒してさらに疲労を抜きたいと思います。
ウェアメモ
昨日の後遺症で、割と全身筋肉痛でバキバキになりました。
ふくらはぎからハムが、特に重め。
しっかり回復させれば強くなるってことだから、ありがたい痛みです( ´ ▽ ` )ﾉ
そんなわけで、今日もジム中心の練習。
サーキットトレーニングは心拍数上げる系。
前回はバイク2セットでしたが、今日は寝姿勢を2セット（一番きついパターン）。
全て45秒、レスト15秒。セット間レスト75秒。
まずは寝姿勢でプランクアップダウン、スパイダープランク（肘じゃなくて手のひらつける）、マウンテンクライマー、バーピー（ジャンプしない）、腿上げ。
その後ダンベル2kg持って腕背中系3種、ケトルベル4kg持ってスクワット2種。
バイクは110回転以上目安。
で、また最後に寝姿勢同じメニュー。
じっくり負荷かけるんじゃなく、テンポ重視で回数こなす感じ。
にしても、それにこだわりすぎて雑になると鍛えるべきところを鍛えられないな……とちと反省しました。
特に寝姿勢のはきつくて適当になりかねないので、気をつけていこう。
2回目で早くも慣れたのか、45秒に対する辛さは前回より薄れた気がします。
手の抜き方が身についただけだったりして(^_^;)
トレミはかなり緩く。
帰りは雨なので悩みましたが、結局走って帰りました。
身体の重みは取れていないので、とにかくゆっくり楽に走れるペースで。
明日は歩き倒してさらに疲労を抜きたいと思います。
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン
・ニューバランス フレッシュフォームザンテ
・ノースフェイス TR0