ジョグは悪くない

こんばんは、しらなみです流れ星

動き作り意識デー。


低酸素ジムでサーキットトレーニングに出るのは大体月・木なのですが、両日ともメニューは心拍数上げる系。
一番鍛えられるは鍛えられるとはいえ、たまには他のメニューもやりたい。
他は体幹、バランス系、ストレッチ。
今日は単独でしたので、体幹とバランス系重点のメニューをリクエストしてアレンジしていただきました。

プランクは最初から難易度高めの動きつき各種。
バードドッグの足先つけないで膝だけのやつは本当に難しい……誤魔化し誤魔化しになってしまった。
ケトルベル10kg持ってスクワット、6kgでスイング、4kgでランジ姿勢でのスイング。
最後にバイクでタバタ。20秒、レスト10秒を8セット。
バイクで追い込むの、きつい(；▽；)


その後トレミでゆっくりめのビルドアップ。
自分用メモ：サブ4.5マラソナービルドアップ


サーキットで大きな筋肉に刺激が入ったと思われるので、しっかり使えるように終始意識。
真横の鏡を時々見て、前傾姿勢と腕振りも忘れないように気をつけました。


その感覚を染み込ませるべく、帰りもジョグで。
大していつもペースは上がらないこのジムからの帰宅ランですが、今日は追い風だからか楽々走ってキロ6は切れる感じ。


途中、坂道ダッシュの下見で一番幅が広いスロープの距離をざっくり計測。
70m、、、短いかなあ。
しかも隅田川のスロープって、斜度が一定じゃない場所が多めな気がします。
間に緩斜面が入って、リズムが作りにくい(・ε・ )

最後短いウレタン舗装のところでバウンディング少し。

うーん、ジョグは悪くない。
距離踏んでいる割にはインターバルも、抜群ではないにせよ悪くない（はず）。
なのにペース走が悲惨すぎるんですよね……。
もちろん気温はあると思いますが、最初からダメダメで。
貧血？？
今週、時間見て血液検査行けたら行こうと思います。

ガーベラウェアメモ
・半袖Tシャツ
・ハーフパンツ
・ノースフェイス ピナクルランナープログレッシブ
・ノースフェイス TR10