修行走

こんにちは、しらなみですお茶

まだ言ってんのかって感じですが、大阪国際明けの不調、尾を引いている感覚でした。
いや正確にいえば、長期間不調でしっかり練習できておらず、走力が落ちたというのが正しいか。

スピードは出せるようになってきたけど、ペース走やそこそこのペースでのロング走が、去年の同時期に比べて遅すぎる。
そうそう、去年はGWに皇居10周していて@518、そんなことできる気が全くしないなと思っていました。
スタミナもいまいち。

それでも先週の35km@509で、距離を踏んでいる中での余裕度としてはまずまずかなという感触までは来たような。

そろそろフルいけそう、かつ時期的にもリミットだなと思い走ってみることに。
どフラットな周回コース、ここでフル走るのは初めて。
計算上は36周ぐるぐる、最近短い周回コースでロング走していないから、大丈夫かな汗


サブ3.5を意識。
自分がそれを狙っていた頃はキロ450目標で練習していたのでそのイメージが強いのですが、イーブンにすればキロ458強なんですよね(^^;)

脚は軽くないけど、重くもない。
前夜のストレッチで左右開脚が自分にしてはしっかり開いたので、股関節周りは悪くはなさそう。

5kmまではキロ530くらいでもいーやと思いきや、意外とスムーズにキロ5に乗れる。
いつまでもつやら……と不安になりながら。


前半はキロ5をとにかく意識。上げすぎない。

今、いだてんの再放送を見ていまして。
スッスッハッハッの呼吸法を意識すると、あのフォームに似てくる気がする笑
肩甲骨や股関節があまり動かない気が。
省エネっちゃ省エネなんですかね。

ペースを上げないために、30kmまではスッスッハッハッ。


30km以降は深めの呼吸で。
それでイーブンか、ちょい落ち。

疲労というよりは暑さが気になり、どこまで上げられるか不安になりながらも、最後上げました。
先週ラスト1kmが下りなのにキロ430と不甲斐無かったので、それよりは上げたい。
結果ラスト2.2kmで10分切れたので、悪くはないか……。
本当はラスト5kmでもっと頑張れって感じですが、その勇気なく。。。


給水（コース上に置いてノンストップ）
5km、10km、15km：麦茶
20km、25km：水
30km、34km：グリーンダカラ
37km：水
40km：グリーンダカラ

あとはブドウ糖のタブレット的なものを5kmから10kmごとに4つ。

心拍数、後半は信用ならない感じです。

いつまで経っても一人フルが3時間25分〜3時間30分から脱せず成長しないなーと思う反面、とりあえずスタート地点には戻れたかなと思う部分もあります。

ガーベラウェアメモ
・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ ズームヴェイパーフライ4%FK（古い方）
・（移動ジョグ）ノースフェイス TR10