腸を動かせ

こんばんは、しらなみです

最近、野菜を大量に食べています。
前から気にしていましたが、ここのところ特に。

なるべく生野菜。
同じ量食べても、加熱した野菜と比べて腸の動きが違う気がします（嵩が張るのもある）。
生野菜で360g食べるって大変だから、三食相当意識しないと難しい。

今高騰気味ですしね……。

あとこれらも以前から継続で、朝晩のヨーグルト（朝はオリゴ糖も）と一日一納豆。
ご飯は基本白米ではなく、玄米や雑穀米、麦ご飯。

いずれも腸活で免疫力向上が目的です。
走りつづけていくために。



今日は午後から出社で、帰宅ラン。
昨日の疲れがずっしり残っていて、無理せずのキロ6オーバーで60分ジョグ。

終始荷物あり。

走りはじめは多少雨が気になりましたが、予報どおり徐々に止み。

結果それほど濡れずに済んだので助かりました。

相変わらず走り方が悪いのか膝下がバキバキ。

終盤になって多少薄れたかな？

明日夜から土曜にかけてお天気が悪いみたいなので、明日の午後休でロングジョグをやってしまおうかと考えています。
最悪土曜はランオフでも良いように。
インターバルから中1日で、どこまで動かせるか。

ペニンシュラは営業自粛中。

ウェアメモ
・長袖Tシャツ
・ロングパンツ、ゲイター
・ニューバランス フレッシュフォームザンテ
・ノースフェイス TR10