傾斜練で打ち上がる

こんばんは、しらなみです

本日の傾斜練。

見事打ち上がりました〜(；▽；)

過去二回、様子見でビルドアップ気味にしてきましたが、これだと自分の成長具合が分からない。

というわけで今日は最初はアップ的に軽くして、5分経過から設定を変えないことに。

15分ほど動き作りをしてから、トレミへ。

動き作りの時点で、もう暑い！

これがもっと涼しかったら、走りやすいんだろうな。。。

先週は時速8km固定は概ね傾斜10%で。

傾斜15%固定は時速6.7kmで主に走りました。

まずは時速8kmで傾斜11%を30分。

辛いけど何とか終了。

5分歩きでつなぎ、15%を時速7kmに挑戦。

木曜低酸素環境で出来たんだから行けるぞ私！

と鼓舞するも、まずそこまで上げることも出来ず敗退……。

6分ほどで時速6.5kmまで落とし、それでもダメで一時停止。

心肺が落ち着いたところで速度を時速6.0kmで再開。

20分でまたストップ。

最後は10分は、なんとか止めずに走れました。

ちなみに前半は平均心拍160bpm、最大心拍172bpm。

後半は平均163、最大170。

最後に流し的に2分ほどペースを上げて走って終了。

敗因は、昨日の疲れかな(^_^;)

先週は前日ランオフでした。

これまでで一番の汗の量だったので、負荷はかかったものと思うことにします。

お昼を食べてからメンテナンスへ。

股関節周りを重点的にほぐしていただきました。

あとは腰回りと右ふくらはぎ・足裏が張り気味。

ただ走れている感じの疲れということなので、自分でもケアしながら練習していきます。

メンテ後に練習することはほぼないのですが、今日はこの後低酸素を入れてみました。

走りはせずにパワーウォークとストレッチ。

ウォーキングは傾斜7%で1分ずつ時速4kmと6kmとを交互に歩くファルトレク。

緩いペースは時速5kmにすることが多いですが、どっさり疲労が出ている感じがして時速4kmで。

ストレッチ、今日のメニューは伸ばす系じゃなくてストレッチポールでトリガーポイントぐりぐりする系。

おお、追いほぐしか(￣▽￣;)

足回りだけでなく腰や肩甲骨なども。

教えてもらいながらほぐすので、色んな筋肉の名称が分かるし、ストレッチポールの使い方の勉強にもなります！

帰りは疲労感マシマシ。

お風呂でかなりの汗。

代謝は良いようなので、このまま浮き出た疲労が押し流されてくれますように〜。