リベンジ時速7km

こんばんは、しらなみですルンルン

久々のポイント練習翌日の今日、全身うっすらとした筋肉痛。
乳酸溜まってる感もあり。
うわーこの感覚、懐かしい！！

夕方には抜けてきました。

低酸素強化週間も後半戦。
サーキットトレーニングは心拍上げる系。
体幹、腹筋、スクワット、腿上げなどで30分。

とにかくスピード！ スピード！ で、負荷かけきれていなかったのが反省点。
まあまあ心拍数は上がりました。


その後のトレミはかなり悩み。。。
本当はつなぎのジョグくらいにすべきだと分かっているのです。
でもどうしても低酸素での傾斜練をやりたくて。

別に近々レースがあるわけじゃないんだし。
疲労溜まるのは分かっているけど、やりたいことやろう！
ペースは遅いから、脚に過度な負荷がかかるわけじゃない……はず。

この前の土曜に近所のジムでトライして出来なかった「15%を時速7km」設定。
低酸素下でできれば、次にやるときの自信になる。


最初時速6.5kmでスタート。
4分経過した時点から0.1km/hずつ速め、8分から30分まで7.0km/hで。
やった、走れた！
最後の最後だけ8.0km/hに上げてみたけど、恐ろしくしんどい(›´ω`‹ )

空調がしっかりきいているからかマシンの違いなのか、やはり近所のジムよりは同じ傾斜でも走りやすい気がします。

帰りは河川敷を帰宅ラン。
荷物が重いのと、脚の疲れが出てきてキロ630ほどとかなりゆっくりでした。


酸素が薄いとミトコンドリアが活性化する。
ミトコンドリアは、乳酸をエネルギーに変えてくれる。
明日は疲労回復デー、ミトコンドリアの活躍に期待です。


懐かしい。。。

ガーベラウェアメモ
・薄手ウィンドブレイカー、長袖Tシャツ
・ランパン
・ノースフェイス ピナクルランナープログレッシブ
・オスプレイ タロン11