今強化すべきことは？

こんばんは、しらなみです

身体が徐々に動くようになってきました。

よし、そろそろ頑張る練習しよう。

ショートインターバル、センバル、クルーズインターバル、20分閾値、ビルドアップ……メニューどうしようかな。

ロングIVをやる勇気はまだない。

心肺は低酸素や傾斜練で維持できているから、そこそこのペースをそこそこの時間維持できる脚力強化だ！

夢の島にしようかと思いましたが、休場明けの織田フィールドが空いていそうだったので、織田へ。

動的ストレッチと動きづくりで15分、アップで3kmジョグ。

悪くないつもりだけどキロ6かー。

張り感も減ったけどまだあるし、時期尚早か？

などと弱気に。。。

流しは100mを3本。

瞬間的なペースは悪くない。

ま、キロ430で行けるところまで行こう。

最低6,000m、できれば10,000m。

なんとか10,000m走れました。

心肺は鍛えている自信があるので、入りでそこそこ息が上がるのは怖くない。

股関節から動かしてタータンの反発を活かすこと、脇を広げすぎないこと、腕が脚に負けないことを意識。

400mごとにタイムを確認して、落としすぎず、上げすぎず気をつける。

終始余裕という余裕はありません。

最後1kmは特に目標ペースはなく、頑張り度を上げてラスト100mで全力。

少し前までキロ6も厳しいと思っていたことを考えると、まずまずの回復か？

かなりいっぱいいっぱいに見えますが↓ゼーハーしだしてからも涼しいのでもちました。

あとは低酸素の影響もあるといいな。

スピード持久力に効果あるとか（辛くなってから持続できるようになる）。

シューズは脚に優しくVFFK。

あー早く薄底で走れるようになりたい！

この流れを途切れさせないように、しっかりケアしてつなげていきます。

ウェアメモ

・半袖Tシャツ、（アップとダウンで）薄手ウィンドブレイカー

・ランパン

・ナイキ ズームヴェイパーフライ4%FK