こんばんは、しらなみです
無事120分走れました。
着地は左右同じイメージ！
ウェアメモ
先週傾斜練の翌日に走ったらかなりのポンコツぶりを発揮し、そこそこ不安に迎えた本日。
無事120分走れました。
最初の1周（赤）はアップがてらペースを気にせず体感で。
これならキロ530くらいで走れそう。
2周目（緑）はそんな感じで530意識。
3周目（黄）でさらに上げて、最後1周（青）はキロ5。
着地は左右同じイメージ！
脇広げ過ぎない！
股関節股関節股関節！！！
上りは、昨日の傾斜練終盤10分で掴んだ股関節を使う感覚をイメージして。
4周してからのんびりもう1周しようかと思いましたが、脚が疲れてきたので120分まで皇居外苑でダウン的に走って終了。
その状態で走るのが良い脚作りになるのでしょうけど、まだ様子見の分際。
とにかくこの回復基調を崩したくないので、物足りないくらいで終わらせました。
ダウンはキロ6でいーやと思いつつ、股関節を意識して動かしたらそこまでは落ちず。
やっぱりここが使えていなかったんだろうな。。。
風は少しありましたが、空気は冷たく。
暑くなる前に、走り込めるところまで戻したい。
午後はメンテナンス。
ここ一カ月で一番まとも、とのこと。
マッサージの痛みも、走れている頃の感覚でした。
ここのところ、どこが痛いわけでもないけど「筋肉がどんよりしていた」と先生談。
背中、肩まわりが硬いということで（木曜のサーキットトレーニングの筋肉痛が微妙に残っていたのもあると思う）、上半身裏側をいつもより長めにほぐしていただきました。
代謝が上がっているんでしょう、マッサージ中、結構な汗。
よしよし、このままこのまま。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、（3周目まで）アームカバー、（1周目だけ）手袋
・ランパン
・ナイキ ズームペガサスターボ2