こんばんは、しらなみです
設定は
5kmまで4'15"/km、16kmまで4'10"/km、17〜21kmで20分。
4'10"/km区間
20分＋100m区間
全体的に、思ったよりは走れたなという感覚。
心拍は誤計測でリカバリー3日だか4日だかって出て、驚きのあまり声を出してしまった(￣▽￣;)
（真ん中）洗浄瓶の飲みやすさと、（右）量を減らして飲みやすいのかの二点を確認。
ランステに貼ってありました(^_^)
ウェアメモ
レース序盤のペース推移を想定＆終盤上げて来週の10kmTTの練習という目論見でのハーフ走。
5kmまで4'15"/km、16kmまで4'10"/km、17〜21kmで20分。
ここのところジョグですらペースを落ち着かせることができず。
当日軽い仕上がりとなることを想定しており、暴走して終盤自爆することを防ぎたく。
しっかり設定ペースで我慢して走ることが今日の課題でした。
しかし体調いまいちのタイミングなので、正直410でどこまで走れるのか大変不安な中でトライ。
4'15"/km区間
ラップ5はGPSのズレとして、まあまあか。
4'10"/km区間
12km以降の落ち込みが厳しい。
先週同様、呼吸は余裕があるのですが身体がいまいち動きませんでした。
2週前の鍼の余韻か？
ただここでがむしゃらになるのはこの時期どうなの？ と思い、あくまでリラックスして走るよう心がけました。
20分＋100m区間
19'59"8……。
大分弱気で入り、ラップ19で慌ててラスト上げた感じです。
こんな上がるんなら、もっと早く頑張らんかい(-_-;)
全体的に、思ったよりは走れたなという感覚。
10kmくらいで激沈する可能性もあると思っていたので。。。
一番悪い状態で、キロ415カットがこれくらいの負荷で走れるなら、悪くないはず。
ここからテーパリングしていくこと、ピーキングを考えた具体的な取り組みをすること。
その辺を心の拠り所にして、引き続き調整していきます。
あ、ちなみにシューズはネクパーです。
他のシューズで鍛えた方が良いかという思いもありましたが
・シューズに慣れる
・故障リスクの低減
・いまいちな体調なので、せめて道具は良いものを
ということで。
ダウンジョグは、シューズを変えて皇居を一周。
自然とペースが上がったので、ダメージは少なめで済んだのかなと思います。
心拍は誤計測でリカバリー3日だか4日だかって出て、驚きのあまり声を出してしまった(￣▽￣;)
スペシャルドリンクの検証第三弾。
（真ん中）洗浄瓶の飲みやすさと、（右）量を減らして飲みやすいのかの二点を確認。
まず洗浄瓶は、とてつもなく飲みにくかったです。
ちっとも中身が出てきやしねえ。
先端の細いところを切れば良いのかもしれませんが、その状態で運搬したらこぼれそう……。
でもこのボトル使う方いらっしゃいますよね〜。他のメーカーなら違うのかなあ。
来週試すとなるともう時間がないので、あとはもう自宅で試して考えようと思います。
量については、三口ギリギリにしてみました。
結果、これも飲みにくい。
量が少ないと、顎を上げる必要が出てきてしまいます。
これなら紙コップの方がマシ。
こんなの試さなくても考えれば分かるじゃん|ω`)
中身は、スーパーバームを半分に薄めたもの。
やっぱりこれくらいの薄味が私にはちょうどいいや。
ランステに貼ってありました(^_^)
さあ、あと2週間！
ウェアメモ・ノースリーブシャツ、アームカバー、途中まで手袋
・ハーフタイツ
・ナイキ ズームXヴェイパーフライネクスト%