こんにちは、しらなみです
大晦日なのに、暖かくて。
速めのジョグでキロ5程度を目安にスタート。
抜群に身体が軽い！
ウェアメモ
走り納めは、今年も一年お世話になった皇居へ。
今年の走り初めも、そういえば皇居でした。
大晦日なのに、暖かくて。
新緑の候、みたいな表現が思い浮かぶ、ポカポカ陽気。
今週は週中ポイント練習は回避。
ただし鍼で緩んだ身体に週末30km走のための刺激入れをしたく、レスト長めで1kmを3本だけ。
速めのジョグでキロ5程度を目安にスタート。
下り坂を利用して流しを100m2本、200m1本。
皇居1周してから皇居外苑に向かい、少しペースを緩めて呼吸を整えてから、そのままノンストップで1kmを3本。
間は2分。
その後また外周を1周して終了。
抜群に身体が軽い！
ことはなく。
ただ自分で思っている力の入れ具合どおりの力が入る感じ。
日本語が下手だな(=_=)
なんか力が入らない〜ということはなくて、頭の中の感覚と身体の感覚とがぴったり合っている、みたいな感じです。
昨日の富士山女子駅伝といい、秋の全日本大学女子駅伝といい、中大の五島莉乃のフォームが目に焼き付いていて。
腕振りがダイナミックで見ていて気持ち良いんですよね〜。
刺激入れの最初、そんなイメージで腕で推進力をつける感覚で入ったら、ぐっとペースアップすることができました。
維持するパワーはまだ私にはないのですが、ペースを変えるときのきっかけとしては上手く使えるかも。
ただ大阪マラソンの自分の写真を見て、肩まで振れすぎていることを自覚しており。
がむしゃらに腕を振るのではなく脇をしめる意識を持ち、力が逃げないように……という感じかな。。。
大晦日なので、軽く今年の振り返り。
フルマラソン記録（全てグロス）
1月 3時間5分40秒（大阪国際女子マラソン）
3月 3時間4分50秒（東京マラソン）
3時間11分5秒（名古屋ウィメンズマラソン）
10月 新潟シティマラソン、大会中止
12月 3時間1分21秒（大阪マラソン）
東名阪しか走ってない笑
都市マラソン好きってわけではなくて、たまたまです。
昨年水戸で3時間10分カット、からのつくばで3分台とPBを大幅更新。
これに惑わされて、裏付けもないのにサブスリーがチラついて迷走した昨シーズン後半戦。
反省すべきは、つくばのリカバリー失敗でした。
シンスプが発症し、痛みがあってスピード練習ができない。
これが良くなかった。
騙し騙しロングのペース走はできるのでフルでもタイムはまとめられるものの、心肺を追い込む・速筋に刺激を入れる・フォームを崩さないための鍛錬ができないから突き抜けられない。
ほんと、バランスの取れた練習の大切さを痛感した年でした。
シーズン中に故障したくない！
と、脚作りのために過去最高に走り込んだ夏。
晩秋に足の甲の不調も出ましたが、常軌を逸した鍼治療のおかげで（治療の概要を定期メンテの先生に話したら、それはしらなみさんだから出来た治療ですよ〜と引かれた）いまや完治。
地道なセルフケア、適切なタイミングでの的確な治療。
身体の調子は日々違うから何が正解なんてないのでしょうけど。
それでも一つひとつの経験を大切にして、積み重ねていきたいです。
まずは大阪国際まであと3週間ちょっと、駆け抜けます！！
今年も一年、本当にありがとうございました。
どうぞ、良いお年をお迎えください。
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン、ゲイター
・ナイキ ズームフライFK