大阪国際4週前、皇居フルジョグ

こんばんは、しらなみです

冬休みは、多少調整する可能性はありつつ、こんな感じで考えています↓

28：フルジョグ、鍼

29：オフ

30：ジョグ

31：1km×3程度の刺激入れ

1：オフ

2：ジョグ

3：30km走

4：長めジョグ、マッサージ

5：オフ

帰省すると雪で走れないのと、なんだかんだで自分を甘やかしてしまうので、帰りません。

多分23区から出ないと思います。

ポイント練習は今日のフルジョグと、3日の30km走。

仕事初めの週は火曜にスピ練をしたいので、いつもなら土曜のポイント練習を一日前倒しして、3日に設定。

となると42km走ってから間が空かないのと、鍼でかなり緩むはずなので、平日のポイント練習はしないことに。

というか軽めのメニューにすることに。

それで今日はジョグペースでの皇居フルマラソンでした。

一人でフルの距離を走るのはこれで6回目。
嫌いじゃないメニューだけど……今日はダメだった。。。

と思ったら、一人フルマラソンPBを1分ほど更新していました。

感触が悪かった理由は、後半上げられず終始一定ペースになってしまったこと。

前回11月2日は、ラスト下りで440カットまで上げて、そのまま走りきれたのでした。

シューズは今日と同じペガタボ2。

その時はベースのペースがキロ5。

今回は上りで多少こぼれたものの、意識したのは450。

10秒の違いが大きかった。

北風が強く、桜田門の広場を出たところから気象庁までで苦戦。

序盤からずっと脚が重くて、心拍は余裕があるのにとにかく動きませんでした。

そんな中でも、上半身との連動や股関節から動かすことなどフォームが小さくならないように意識。

余裕のある心拍数なものだから、終始寒く。

エネルギー切れになりそうで、25kmから5kmかけてアミノバイタル赤のゼリーをちびちびと。

レースでの補給も一気飲みじゃなくて少量ずつ摂取したくて、その練習。

蓋付きの飲みやすい容器だからちびちび食べられたけど、普通のジェルだと難しそうな気がする……。

今度の30km走はマグオンでトライする予定。

あとは35kmで給水。レモンウォーター。

喉が渇いたというよりは、お腹がすいて(°_°)

この間ガーミンは止めていません。

というわけで、今年の疲れ今年のうちに。

レースシーズンは月一くらいで、、、ということで、脚全体の疲労を抜いてもらい、レース前調整に備えるために。

左のシンスプが、まだ違和感ともいえるレベルでもないのですが、すこーしだけ気配がしており。

スネを警戒して行ったら、一番響いたのはハムでした。

あとは自覚症状ありのふくらはぎ。

筋肉の修復のために、終わってからBCAA飲んでみました。

効いてくれ〜(^_^;)

うろちょろしすぎて、一日の最多歩数更新。

明日は走れないので、大掃除です！

ウェアメモ

・半袖Tシャツ、アームカバー

・ロングタイツ

・ナイキ ズームペガサスターボ2