できることからコツコツと

こんばんは、しらなみですカメ

夏場からちょこちょこ練習会に出ているのですが、落ち癖がすごい！
しっかり最後まで走れたのは、8月の駒沢MK30km@445くらい。

辛くなってからの粘りがなさすぎ。
なので、今日は絶対に落ちない！ と誓ってMKの練習会へ。

メニューは8,000mを415→410、600mジョグでつないで1,000mフリー。


何とか最後までもちました。
目標に対しては緩いペースですが、コツコツとやっていくしかない。
あ、あとはレディースウィーク4日目という言い訳を……。

きつくなったら、脚じゃなくて上半身を動かすこと、腰高姿勢、顎を上げないことを意識。


ペーサーは長江さん。
後ろからフォーム見ているだけで心が落ち着く。
雨上がりでいつもの火曜よりは空いている気がしましたが、それでも多少膨らむ箇所がある中でも綺麗に刻んでいただきました。

ラストのフリーはキロ4ペースをリクエスト。
というか個人的にはキロ4で行きたいなあと思っていたら、流れでそうなってくれたw

最後200mでまくろうとしたら、合わせて一緒に上げてくださり。
重心や接地位置など並走しながらアドバイスいただきました。
檄を飛ばすんじゃなくて、あくまで落ち着いたアドバイス。走りながら笑


あー腹筋疲れた。

走り終えてから、重心位置について伺ってみました。
スパートでがむしゃらに走ってしまうと、横隔膜が上がってしまう。
重心が上にあると上半身と下半身との連動が弱くなるという意味で、重心を落とすイメージで、と_φ(･_･

走らないと肌寒いほどでしたが、最後はさすがに滝汗でした。
涼しい日にしっかりと走れて良かった。

ガーベラウェアメモ
・半袖Tシャツ（アップ、ダウン時はウィンドブレーカー着用）
・ランパン
・ナイキ ズームフライSP