こんにちは、しらなみです
お盆明け。
暑さも一段落したか？
シーズン中の30km走に向けて、そろそろ助走期間に入りたい。
昨日の天気予報。
明日は気温は高いけど空気が入れ替わるからカラッとするよー（意訳）
という言葉を信じて、走ってみました。
朝降った雨で、じめっとした空気。
なんだよ話が違うよー！
でも皇居に着く頃はまだ曇っていて、これなら頑張りたいところ。
ですが、アップを終える頃にはお日様がこんにちは...Oh...
まあ行けるところまで行きましょう、とダメ元でスタート。
キロ5で入ってラスト430まで上げたい算段でした。
ちなみに本当はまだアップダウンを走った方が良い時期なのですが、ノンストップで走る場合外周だとドリンクを担がないといけなくて、それが面倒で外苑へ。
皇居外苑は半分以上日差しがあたって外周より日陰率が少なく、夏の昼間に距離走るのは向いていないと思います。。。
（結構団体もいましたが、皆さんピリッとスピ練やってすぐに切り上げている印象でした）
1〜10km
んん、キロゴ？？
どうにもペースが落ち着かないけど、これ絶対後半の借金になるよ！
しかし抑えられないので、、、
10kmまで450、20kmまで445、25kmまで440、その後上げたい。
というプランに変更。
8/4の駒沢公園30kmのタイムを意識していました。
アップダウンはあるけど引っ張ってもらって446だったので、それを上回りたいのだ。
11〜20km（目標ペース445）
どうにもペースを落とせない。
が、後半はきつくて自然と445が出るように。
15kmくらいから暑さが気になり、もうハーフでやめたい……と思いながら走っていました。
21〜25km（目標ペース440）
上げられる気が全くしなかったけど、なんとか惰性で。
25kmで一度やめようかとも。
でもおそらく止まると汗が吹き出て再起不能になるので、本当に苦しかったら中断するよりもペースを落とそうと思っていました。
26〜30km（目標ペース430〜435）
はい、で、ペースを落とした終盤。
落としたというか、目標ほどに上げられなかったというか。
少し日も陰って救われたんですけどね。。。
何とか最後だけは上げようとしました。
余裕がなくなると、顎が上がって腰が落ちて接地が長くなる自覚があります。
その辺の予兆があったら、余裕余裕……と念じて都度修正。
ぼんやりしたペースで終わっちゃいましたけど、しっかり走りきるということを優先させたっつーことで(^^;)
8/4は2時間23分12秒。
2分早くゴールできました。
ここまでの心拍ほどの辛さはなかったです。
火曜のビルドアップで刺激が入ったのか、それともただの誤計測か。
走り込みのおかげで、最近ダメになるのはもっぱら心肺が先。
でも今日は、久々に脚がもたないかも〜という感覚になりました。
レンタルなのでどれくらい走っているのか分かりませんが、VF4%FKなので走りきれたのかなと思います。
給水は塩レモン水200ml、麦茶・BCAA入りの水600mlずつ。
補給はアミノバイタル青（富士登山競走でもらったやつ）とマグオングレープフルーツ（賞味期限切れ）、塩タブレット2つ。
練習でジェル摂取したのも久しぶり。
エネルギー云々というより、酸味が強くて良い気分転換になりました。
走った後のリカバリーには凍らせたザバスミルクプロテインとアミノバイタル金の顆粒、塩レモン水。
直射日光があたっても、保冷バッグに保冷剤を入れておくと凍らせた飲み物は溶けきりませんでした。
すごい。
ダウンは外周一周。
走りはじめ、びっくりするほど脚がおもーい(^_^;)
ゆるゆる走るうちに、何とかキロ6に落ち着くくらいには回復しました。
今日の練習。
身体に悪いことしてる気しかしない。
と思いましたが、終わって食欲はあったので、まあ、、、。
ぼちぼち繰り返していこうと思います。
キロ5で走って最後だけ上げる、とかもやってみたいな。
ウェアメモ・キャップ
・タンクトップ
・ランパン
・ナイキ ヴェイパーフライ4%FK