こんばんは、しらなみです
ウェアメモ
昨日は長時間動きましたが、追い込まなかったことで特段ダメージはなく。
腕（下りで使った？）と腹筋が多少筋肉痛なくらい。
夕方メンテの予約が取れ、それまでジョグすることに。
15:10と暑い時間のスタートとなりましたので、安全第一のペースで。
120分のつもりが、最後勘違いしていて余分に10分走りました(￣◇￣;)
着替えなど結構な荷物があり、なかなかペース上がらず。
後半は530くらいで進めたかったのですが、今一歩届かずというのが続きました。
後半は予報どおり太陽がかげり。
空気も午前中よりは乾燥していて、ちょっとだけ秋の気配を感じた夏休み最終日。
120分までは麦茶600mlで給水。
その後気持ちが切れ、スポドリ一本追加しています（心拍数が落ちているところ）。
治療院併設のシャワールームで身なりを整え、マッサージ。
普段は施術中に痛みを訴えることはあまりないのですが、今日はずーっと「あたたたたた……」と気分はケンシロウ。
特に股関節とふくらはぎが酷かった〜。
故障的なものというよりは疲れが溜まっているという感じで。
明日はランオフでゆっくりします。
夏休みは無駄に9連休でした。
台風や体調の兼ね合いで登山には行けず、大型連休の意味なし。
帰省しようにも、ちょうど両親が旅行に行っていて帰っても誰もいないし。
かなり不安なまま突入した夏休みでしたが、蓋を開けてみればランナー的には色々な所を走れて充実していたのかもしれません。
・皇居
・クロカン
・トラック
・トレイル（筑波山、高尾）
・河川敷
ゆっくりペースではあるけど、お一人様フルマラソンも走れたし。
暇を持て余した結果、9日間の走行距離は175.59km、@19.51kmでした。
ランオフは2日。
脚づくりラストスパートって感じですかね。
気付けばもう9月の足音が！
そろそろペースを上げることも考えていきたい今日この頃です。
ウェアメモ・キャップ
・半袖Tシャツ
・ランパン
・ノースフェイス TR10
・ナイキ エピックリアクトFK2