こんばんは、しらなみです
今回は走り方編とスケジュール編（備忘録）の二編に分けたいと思います。
走ってみて思ったのは
練習は嘘をつかない
ということです。
昨年は
・毎週の峠走や山練で坂対策はばっちり
・梅雨明けが早く、暑い中の練習が多かった
というわけで、高い心拍数を維持することへの耐性が出来ていたのだと思います。
今年はそういった練習が不足していました。
不足している自覚はあったのですが、ここまで太刀打ちできないとは思わなかった自分の甘さに喝です。
じゃあ具体的にどうすれば良かったのかと考えたのは、、、
坂対策に合わせて練習を変えると、フル向けの練習が減ってしまい、それも本末転倒。
高心拍の維持が目的であれば、セット練の二日目に激坂系の練習を持ってくると、フルの練習を邪魔せず、かつ坂対策ができるのかなと思いました。
平地より脚が動かなくても坂の場合は心肺が追い込めますから、ある意味効率が良いかも。
（ダラダラ上って良いと思っているわけではありません）
怖いのが、そういう対策不足じゃなくて、単純に走力が落ちたってことなんではという心配。
山頂コースの方が五合目打ち切りになってモチベーション低下・渋滞に巻き込まれた、というのとは話が違いますから……。
走力低下が事実だったとして、真摯に現状と向き合って、やるべきことをやっていくしかないのですよね。。。
ではタイムを振り返ってみます。
丸括弧内は私のガーミンでの計測距離です。
スタート～浅間神社（2.8km）
目標：12分30秒
結果：12分23秒
浅間神社～中の茶屋（4.3km）
目標：22分30秒
結果：23分39秒
※スタート～中の茶屋
昨年：36分47秒
目標：35分
結果：36分02秒
中の茶屋～馬返し（3.5km）
昨年：24分18秒
目標：23分
結果：24分45秒
※スタート～馬返し
昨年：1時間01分05秒
目標：58分
結果：1時間00分47秒
馬返し～五合目（4.4km）
昨年：54分14秒
目標：52分
結果：56分16秒
目標は考え足らずすぎる内容なのでもう置いておいて、昨年比で見てみます。
昨年はスタートロスが約20秒、今年はほぼゼロ。
なんとか中の茶屋まではそれを差し引いても今年が速い。
中の茶屋を過ぎて1kmは、目標のキロ6を切っていて悪くない。
でもその後がズタボロでした。
今年
昨年
昨年は一度も歩かなかったところを2～3回歩いています。
下手に目標ペースを決めたことで、そこからの落ちように気持ちがついていかなかったのか。
前方スタートで抜かれまくることで、心が折れてしまったのか。
ペースを落としてでも走りきるべきでした。
そして謎に終盤は多少復活したのか、馬返し直前の激坂は歩かずに済むという。。。
馬返し通過1時間00分47秒。
目標の58分はアレとしても、現実的に考えて1時間は切りたかった。
が、お話にならず。
しかし最後の1.4kmで2分40秒の差が出来ていて、ここが全てを決めました。
昨年は山区間の歩きが多かったため、一度落ち着かせて最後また走れたのでした。
今年はとにかくいっぱいいっぱいになってしまい、最後に余力が残せず。
ある程度心拍は落ち着かせるのが正解なのか？
そうか、進め方を間違えたんじゃなくて、単純に私の体力不足ってことか。
あとはまー、山歩きがおせーなって思いました。
体重なのか、久しく山に行っていなかったからか。
数回行ってどうにかなるものではありませんので、がっつり上らなくても、定期的に山を歩くことはこのレース対策としては必要だったなと思います。
昨年比で特に落ちたポイントは下記。
・中の茶屋直前1km（約20秒）←去年一番気持ち良く走れたところ
・馬返し直前1.5km（約65秒）
・佐藤小屋直前1.5km（約2分40秒）
良いところを探すとしたら
・中の茶屋までは速かった
・攣る傾向はなかった
くらい。
中の茶屋までペースアップしたことが、
突っ込むことは最初から決めていたので、その点の後悔はありませんけどね。。。
攣らなかったのは、足裏全体で着地するよう心掛けただけです。
心肺強化不足はかねてからの懸案事項でもあり、夏場しっかりと鍛えようとあらためて認識した次第です。
次回金曜くらいに、スケジュール編を振り返ります。
ウェアメモ
・バフ
・サングラス
・タンクトップ
・ハーフタイツ
・C3fit ペーパーファイバー5フィンガーソックス
・ナイキ ルナスパイダーR6
今回は走り方編とスケジュール編（備忘録）の二編に分けたいと思います。
走ってみて思ったのは
練習は嘘をつかない
ということです。
昨年は
・毎週の峠走や山練で坂対策はばっちり
・梅雨明けが早く、暑い中の練習が多かった
というわけで、高い心拍数を維持することへの耐性が出来ていたのだと思います。
今年はそういった練習が不足していました。
不足している自覚はあったのですが、ここまで太刀打ちできないとは思わなかった自分の甘さに喝です。
じゃあ具体的にどうすれば良かったのかと考えたのは、、、
坂対策に合わせて練習を変えると、フル向けの練習が減ってしまい、それも本末転倒。
高心拍の維持が目的であれば、セット練の二日目に激坂系の練習を持ってくると、フルの練習を邪魔せず、かつ坂対策ができるのかなと思いました。
平地より脚が動かなくても坂の場合は心肺が追い込めますから、ある意味効率が良いかも。
（ダラダラ上って良いと思っているわけではありません）
怖いのが、そういう対策不足じゃなくて、単純に走力が落ちたってことなんではという心配。
山頂コースの方が五合目打ち切りになってモチベーション低下・渋滞に巻き込まれた、というのとは話が違いますから……。
走力低下が事実だったとして、真摯に現状と向き合って、やるべきことをやっていくしかないのですよね。。。
ではタイムを振り返ってみます。
丸括弧内は私のガーミンでの計測距離です。
スタート～浅間神社（2.8km）
目標：12分30秒
結果：12分23秒
浅間神社～中の茶屋（4.3km）
目標：22分30秒
結果：23分39秒
※スタート～中の茶屋
昨年：36分47秒
目標：35分
結果：36分02秒
中の茶屋～馬返し（3.5km）
昨年：24分18秒
目標：23分
結果：24分45秒
※スタート～馬返し
昨年：1時間01分05秒
目標：58分
結果：1時間00分47秒
馬返し～五合目（4.4km）
昨年：54分14秒
目標：52分
結果：56分16秒
目標は考え足らずすぎる内容なのでもう置いておいて、昨年比で見てみます。
昨年はスタートロスが約20秒、今年はほぼゼロ。
なんとか中の茶屋まではそれを差し引いても今年が速い。
中の茶屋を過ぎて1kmは、目標のキロ6を切っていて悪くない。
でもその後がズタボロでした。
今年
下手に目標ペースを決めたことで、そこからの落ちように気持ちがついていかなかったのか。
前方スタートで抜かれまくることで、心が折れてしまったのか。
ペースを落としてでも走りきるべきでした。
そして謎に終盤は多少復活したのか、馬返し直前の激坂は歩かずに済むという。。。
馬返し通過1時間00分47秒。
目標の58分はアレとしても、現実的に考えて1時間は切りたかった。
が、お話にならず。
この時点で、スタートロスを考えると去年と実質同じくらいのタイムという……。
山区間は、とにかくこまめに走りました。
ラップタイムを見ても、3kmめまでは昨年と比して遜色ないタイム。
というか約1分半速い。
山区間は、とにかくこまめに走りました。
ラップタイムを見ても、3kmめまでは昨年と比して遜色ないタイム。
というか約1分半速い。
今年
去年
しかし最後の1.4kmで2分40秒の差が出来ていて、ここが全てを決めました。
「あと10分ちょっとでゴール！」と応援してくださる方がいらっしゃったポイントで、確か1時間42分経過くらい。
目標の1時間50分カットは無理でも、なんとか昨年よりは速くゴールしたい！
と思ったのですが、やはり維持できる体力がなく。
怠けたのかなと思いきや、心拍は落ちておりませんで。
目標の1時間50分カットは無理でも、なんとか昨年よりは速くゴールしたい！
と思ったのですが、やはり維持できる体力がなく。
怠けたのかなと思いきや、心拍は落ちておりませんで。
昨年は山区間の歩きが多かったため、一度落ち着かせて最後また走れたのでした。
今年はとにかくいっぱいいっぱいになってしまい、最後に余力が残せず。
ある程度心拍は落ち着かせるのが正解なのか？
と思って、千葉県民さん（四捨五入したら1時間30分という素晴らしいタイムでゴールされています）のガーミンデータを拝見したところ、似たような感じで後半も高心拍が継続していました。
そうか、進め方を間違えたんじゃなくて、単純に私の体力不足ってことか。
それとも私の体力でやっていい走り方ではなかったのか。。。
あとはまー、山歩きがおせーなって思いました。
体重なのか、久しく山に行っていなかったからか。
数回行ってどうにかなるものではありませんので、がっつり上らなくても、定期的に山を歩くことはこのレース対策としては必要だったなと思います。
昨年比で特に落ちたポイントは下記。
・中の茶屋直前1km（約20秒）←去年一番気持ち良く走れたところ
・馬返し直前1.5km（約65秒）
・佐藤小屋直前1.5km（約2分40秒）
良いところを探すとしたら
・中の茶屋までは速かった
・攣る傾向はなかった
くらい。
中の茶屋までペースアップしたことが、
「激坂じゃなければ速くなった」
なのか、単純に
「突っ込んで序盤から沈む要因になった」
なのか。
突っ込むことは最初から決めていたので、その点の後悔はありませんけどね。。。
攣らなかったのは、足裏全体で着地するよう心掛けただけです。
心肺強化不足はかねてからの懸案事項でもあり、夏場しっかりと鍛えようとあらためて認識した次第です。
そうこう言っているうちに秋が来ちゃう気がしてならない。
次回金曜くらいに、スケジュール編を振り返ります。
ウェアメモ・バフ
・サングラス
・タンクトップ
・ハーフタイツ
・C3fit ペーパーファイバー5フィンガーソックス
・ナイキ ルナスパイダーR6