こんばんは、しらなみです
ウェアメモ
昨日の記事で曖昧に書いてしまったなあと思ったのですが、、、
内臓疲労、夏バテでも練習量のせいでもなく、きっかけとしてはおそらく睡眠不足が原因だと思っています。
寝るのって、というか練習量に見合った休息って大事だなと実感しました。
単純に走る量を減らす……前に、まずはそれ以外のアプローチでいきたい。
Google先生に教えを請うた結果、走ることで内臓が疲れる要因は
・内臓に血が回らない
・内臓が揺さぶられ続ける
というわけで、できることとしては
・内臓を守るために体幹を鍛える
・上下動の少ないフォーム
・消化に負担をかけない食事（腹八分目、脂質を控える、温かい飲み物や大根など消化を促進する食べ物と組み合わせる）
・食後すぐに速いペースで走らない
・血流量を増やす食事（鉄分）
・走りながら給水して血流量を減らさない
かき集めた感じ、この辺りでしょうか。
あとは例えばBCAAは日常的に摂取していますが、この辺も過剰摂取で肝臓や腎臓に負担をかけるという弊害も。
Ukeさんも書かれていたように、タンパク質も同様です。
なにごともバランスですね。。。
この活動量に見合うバランス、ってのがまた難しい気もしつつ。
昨日は朝が早かったこともあり、23時前には就寝。
今朝5時頃目覚めたものの、強引に二度寝してがっつり9時間くらい寝ました。
かなり内臓の疲れは取れてきた感覚です(^^)
でも一応大事を取って、ご飯を食べて3時間後にスタート。
昨日とのセット練で、じっくりじっくり120分ジョグ。
いい感じのシャワーランでした♪
ただひたすらキロ6で隅田川テラスをうろちょろ。
雨で人も少なく、走りやすかったです。
涼しくて給水もせず。
気分転換に飴と塩タブレットを一つずつ補給。
後半は北風がすごくて、対抗しているうちに自然とペースが上がっていました。
（ラップ19は誤計測な気はします……）
お昼を食べてからメンテナンスへ。
久々にしっかりめにほぐしてもらいました。
左右のスネと左ハムに鍼。
通電なしでクリクリっと狙い撃ち系（グリグリまではいかない）。
つい右スネに気が行ってしまいがちですが、意外と左ハムがかなり張っているとのこと。
あと上半身も左が硬いようで。
かばっちゃってるのかな。
セルフケアもバランスよくせねば。
そのほか股関節と内転筋が、いつも以上に悶絶ものでした(>_<)
内臓疲労のことを伝えたら、シールの鍼？ をおへその横に貼っていただきまして。
効果がありますように！
銭湯で交代浴してから帰宅。
明日はおとなしくランオフです。
ウェアメモ・キャップ
・半袖Tシャツ
・ランパン
・ノースフェイス TR0
・ニューバランス HANZO T（旧モデル）