こんばんは、しらなみです
よく聞くけど、いまいち内容が分からない練習メニューってありませんか？
「クルーズインターバル」と「インターミッテント走」、よく分かっていません(^_^;)
「ヤッソ800」とか「岩本式ソツケン」あたりも微妙って人多そう。
クルーズインターバルは、なんとなーく
・閾値で
・2～3km疾走
っていうイメージだけで、レストとか本数とかは知りませんでした。
2km疾走のインターバルもどきは私もたまにやっており、ちょっとやってみることに。
このメニューの目的は、乳酸性閾値の向上。
レストが入るのでTペース20分よりも取り組みやすい、長い時間を走るためマラソン向きの練習とのこと。
大原則としては
・Tペース5～15分、レスト1～2分（2km以上疾走の場合は2分、ジョグでも完全停止でもOK）を3～10セット
・週間走行距離の10％以内の距離
というのを目にしました。
いまいち自分のTペースが分かっていなくて……
とりあえず初めてなので、様子見でビルドアップ的にしてみることに。
ポイント練習前は憂鬱ですが、
よく聞くけど、いまいち内容が分からない練習メニューってありませんか？
「クルーズインターバル」と「インターミッテント走」、よく分かっていません(^_^;)
「ヤッソ800」とか「岩本式ソツケン」あたりも微妙って人多そう。
クルーズインターバルは、なんとなーく
・閾値で
・2～3km疾走
っていうイメージだけで、レストとか本数とかは知りませんでした。
2km疾走のインターバルもどきは私もたまにやっており、ちょっとやってみることに。
このメニューの目的は、乳酸性閾値の向上。
レストが入るのでTペース20分よりも取り組みやすい、長い時間を走るためマラソン向きの練習とのこと。
大原則としては
・Tペース5～15分、レスト1～2分（2km以上疾走の場合は2分、ジョグでも完全停止でもOK）を3～10セット
・週間走行距離の10％以内の距離
というのを目にしました。
いまいち自分のTペースが分かっていなくて……
とりあえず初めてなので、様子見でビルドアップ的にしてみることに。
ポイント練習前は憂鬱ですが、
走ること自体好きなわけでもないし。。。
初めてのメニューってわくわくします♪
2km疾走で4'30"/kmからビルドアップ、レストは2分という算段でスタート。
ウェアメモ
2km疾走で4'30"/kmからビルドアップ、レストは2分という算段でスタート。
初めてガーミンでワークアウト作成しました。
1〜2本目はじっくり走れず、少し空回り気味で思ったよりも速くなってしまった。
3本目で上げずに420にすれば良いものを、勢いで415狙いに。
4本目、脚が回ってかなり楽に走れた。ここが一番楽しかった。
5本目、いきなりきつくなる。
ラップ13で初めて直前の疾走区間より落としてしまい、最後焦って多少上げて終了。
あくまでTペースなので出し切るものではないと思うのですが、ラストはちょっと頑張りました。
2分のレストって短いなー(>_<)
久々に180台を見た！
入りはもう少し速くして、レストをもっとがっつり休むと、より一定のペースで走れそうかな？
アップ（会社〜皇居一周弱）とダウン（帰宅ラン含む）を長めに走り、全体では24km、2時間7分の練習。
本練習後にダラダラしていたら、予報どおり雨が。
むわっとするのではなく涼しくなり、ダウン兼帰宅ランは結構快適でした。
汗でシューズがギュムギュムいっていたので、雨で多少流されたことを祈る(^^;)
※帰宅後に一応水洗いしました
ウェアメモ・タンクトップ
・ランパン
・ナイキ ズームフライSP
・帰宅ランはオスプレー タロン11