朝シャンラン

こんばんは、しらなみです

朝ラン＋シャワーラン

＝（朝＋シャワー）ラン

＝朝シャンラン

でした。

ちゃんリンシャンみたいだな（なつい）。

4時過ぎには起きていたのに、ダラダラしていてスタートは5:20。
もう少ししゃきっと動けるようにならないと、時間がもったいないですね(>_<)
先週もちんたらしていたら80分でタイムオーバーだったので、今日はなんとしても90分。
たった10分の違い、もう自分のこだわりでしかないですけど。。。

雨は降っていましたが、小雨程度なので走りやすいくらい。
高架下の2kmをひたすら往復しようかと思いつつ、メンタルがもちそうにない＆GPSがずれまくるので、その案は没。
いつものコースを雨に濡れながらの90分となりました。

キロ6から入ってじっくり上げたいものの、なかなか530が遠い。
高架下がまさにキロ530に近づけたいゾーンなので、いまいち信用しきれずに走っているのも良くないのかも。
2回目の橋を渡って、あとはどフラットの直線になってから強引にキロ5に上げて、終了。

雨で濡れてタイルが滑るので、流しは割愛。

川沿いはフラットで坂練とは縁遠いかと思いきや、考えてみれば橋近辺にはスロープがいっぱい。
大した距離はありませんが、坂ダッシュはできそう。
来週やってみます。

ウェアメモ
・キャップ
・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ エピックリアクトFK2

補強運動メモ
・ことあるごとにカーフレイズとトゥーレイズ
・朝ラン前に膝付きアブローラー20回
・スクワット20回×3