こんばんは、しらなみです
※GPSが狂っているわけではありません
ウェアメモ
昨日とのセット練で180分ジョグ。
いつもどおりの隅田川もつまらんな〜。
荒川まで出で往復するか、東宮御所をぐるぐるするか、、、。
結局代々木公園のクロカンぐるぐるにしました。
蒸し暑い感じはあるものの、ジョグペースならそこまで気にならず。
別に辛いわけでもないのですが、時が経つのが異様に遅く感じられ……かなりの修行感でした(^_^;)
1/6経過、
1/5経過、
1/4経過、
1/3経過、
半分経過、
最低120分、
昨日25km走ったから25km以上、
辛くなってからが練習だー！
と言い聞かせて、なんとか10周。
15kmまではキロ6を切れず。
その後徐々に脚が動くようになり、ちらほら5分台も見え。
ラスト上げようかなーと思うも、その頃にはかなり下半身がバキバキになってしまい、やめておきました。
50km走ったときの終盤の感覚だ。
暇つぶしに、西門からの上りは色んなコースを辿ってみたり。
補給は飴と塩タブレットを5〜6個。
給水はBCAA粉末（エクステンド）入りの水を500ml一本飲み切らず。
今日は代々木八幡近くのランステを利用しました。
去年の7月半ばに初めて利用してから、今回2回目。
前回は9時過ぎで31度の中、同じくクロカンを走ったのでした。
代々木公園までそこそこ距離があるイメージでしたが、涼しめの今日はすぐに到着。
前回は外を一歩たりとも歩きたくないという暑さだったとはいえ、こんなにも違うものかとビックリしました笑
まあ初めての道は長く感じるってのもあるかもですが。
プロテイン入りのスムージーで疲労回復。
その後週一のメンテナンスへ。
いつぶり？ 久々に鍼なしでマッサージだけでした！
左右のバランスが取れてきたと、かなり状態が良くなってきたみたいです(^^)
距離は踏んでいるのに、不思議〜。
（スピ練はしていないけど……）
鍼は苦手ではないので打つのは良いのですが、深部がほぐれるので、練習が繋がらなくなる感覚があったのです。。。
そんな感じでシンスプは良化傾向も、その分？ 右の股関節と腰がかなり重く。
体幹を使う意識の表れなら良いけど。
油断せず、しっかりとセルフケアも怠らないようにしないと(>_<)
ウェアメモ・キャップ
・半袖Tシャツ
・ランパン
・ノースフェイス TR0
・ナイキ ズームストリークLT4