こんばんは、しらなみです
ウェアメモ
補強運動メモ
ここのところMCTオイルを摂るのとあわせて若干糖質制限をしていたのですが、練習量に見合わなかったようで……。
上手く走れず(°_°)
表面上の空腹感はないものの、これが筋グリコーゲン不足か〜！ という感覚。
全く力が入りませんでした。。。
今日の朝の時点で空腹感がすごくて、しかも疲労の抜けが悪すぎる。
お昼にさすがにまずいと思っていつもよりお米の量を増やし、多少持ち直したものの時既に遅し。
くっそー、最近少しずつ引き締まってきて、この調子って思ってたんだけどなあ。
今できるなりのペースで最低限の10kmという感じでした。
もっと崩れても良いから1時間走るべきだったかな……。
ただ最近毎日脚が重くて、ここら辺で抜けを作れて良かったと思うことにします。
先週440だった入りは、今日の方が速い。
しかしながら脚に力が入らなくて、全く上げられませんでした。
せめて10kmは走ろう。
力まず、身体を一本の軸ということを意識してなんとかだだ落ちはせず。
そういえば先週は、前日に会食でしっかり栄養補給したんだったなあ。
減量は意識しつつも、それなりに距離を踏んでいるわけでもあり、大事な練習前後の食事はちゃんと食べねばと反省。
心拍上げきれず、落ちちゃってます。
5kmダウンジョグをして、シャワーを浴びてからメンテナンス。
今回も右スネとふくらはぎに鍼（通電あり）。
上半身からバキバキでした。
毎日ストレッチポールに乗って肩甲骨周りもほぐしてるつもりなんだけど、足りなかったか。
久々にがっつり鍼返し〜。
ここまできたらやれるだけのことをやろうと、銭湯で交代浴してから帰宅。
これでしっかり疲労が抜けますように！
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ ズームフライSP
補強運動メモ・コブラ 10回×2
・ブレッツェル 5回×2