こんばんは、しらなみです
運動時や夏場の水分補給には、5～15度に冷やした水分を摂取することが大切らしいです。
この適温にちなんで、今日5月15日が「水分補給の日」なんだとか。
そろそろ意識して水分・ミネラル補給をせねばな気候ですね。
夜はまだ涼しいものの、割と湿度がある中、今日も身体をほぐす帰宅ラン。
運動時や夏場の水分補給には、5～15度に冷やした水分を摂取することが大切らしいです。
この適温にちなんで、今日5月15日が「水分補給の日」なんだとか。
そろそろ意識して水分・ミネラル補給をせねばな気候ですね。
夜はまだ涼しいものの、割と湿度がある中、今日も身体をほぐす帰宅ラン。
最短距離だと4kmにも満たないため、皇居周辺を絡めて約70分。
昨日よりは随分身体が動くようになりました。
最近、帰宅ランの新コースを模索中です。
ウェアメモ
・半袖Tシャツ
・ハーフパンツ
・ナイキ エピックリアクトFK2
・ノースフェイス TR10
補強運動メモ
・プランク、サイドプランク 90秒
・コブラ 10回×2
昨日よりは随分身体が動くようになりました。
信号ダッシュが良い流しに笑↓
相変わらず疲れるとむくみます(ｰ ｰ;)
今回は先手を打ってむくみ対策をしていたつもりですが
（念入りなマッサージ、着圧ゲイター・スパッツ着用、カリウム摂取、防已黄耆湯）
先々週50km走後に比べてマシとはいえ、先週末のセット練からのむくみは今日がピーク。
5月は折り返しの今日で220km超と、ちょっと走りすぎ。
今週抑えるのと、いきなり走行距離を上げたくない（4月は350km）ので、400kmくらいで着地するとは思いますが。
身体を動かしたおかげか、今日走り終えてからは大分すっきりしました。
明日もまだ重いでしょうけど、刺激入れができる最低限の体調には持っていきたい。
先々週50km走後に比べてマシとはいえ、先週末のセット練からのむくみは今日がピーク。
5月は折り返しの今日で220km超と、ちょっと走りすぎ。
今週抑えるのと、いきなり走行距離を上げたくない（4月は350km）ので、400kmくらいで着地するとは思いますが。
身体を動かしたおかげか、今日走り終えてからは大分すっきりしました。
明日もまだ重いでしょうけど、刺激入れができる最低限の体調には持っていきたい。
最近、帰宅ランの新コースを模索中です。
しかしどうにも丸の内あたり↑はGPSが狂いがち。
やっぱり50分を超えると軽快に。
緩やかに下ってんじゃないかと思ったら、本当に下りでした……。
なんだ、ぬか喜びか〜(￣◇￣;)
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ハーフパンツ
・ナイキ エピックリアクトFK2
・ノースフェイス TR10
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 90秒
・コブラ 10回×2