こんにちは、しらなみです
ウェアメモ
補強運動メモ
とうとうサンダル発動、東京は今年初の夏日とか。
皇居内堀通り歩道の白い道（桜田門から大手門までのあの辺です）の照り返しが厳しい季節になってまいりました。
結局身体の重みが取れることはなく朝を迎え。
しかも前日朝のアブローラーでまさかの筋肉痛（夜の時点で痛くて、寝てもおさまらず）。
・15km〜ハーフの距離で、変化走
・速筋を重点的に鍛えたいので、ペース走部分よりも疾走部分を頑張る
・ペース走4km、疾走1kmを1セット
というのだけ決めてスタート。
結果的に（4'50"×4＋4'00"×1）×4という感じでした。
前回似たようなメニューをやったときはあまりにも下りを利用しすぎたため、今回は激下りを使わないで良いように、スタートは二重橋前の信号のちょい手前に。
そうすると疾走区間はこの黄色で囲った部分↓になります。
当該信号を渡る観光バスからの人混みに被らないように、という魂胆だったものの、最後だけ重なってしまいました。
前回よりもペース走部分はダメダメでしたが、疾走部分は速く走ることができました。
前回は417（平地）、410（以降下り）、410、411。
終盤は指先がピリピリと痺れ。
脱水かなー。
給水なしで走り終えて（桜田門にドリンクを置いたら、疾走区間で飲めなかったという間抜けな話）顔も身体もかなりの塩で覆われ。
そろそろミネラル補給に気をつけねばいけない季節です。
ダウンも外周を一周。
まだこの時期なら空気は乾いていて、ゆっくり走るならとても気持ち良いんですけどね。
しかしとにかく脚が重かったです。
その後皇居外苑の芝生の上でストレッチ。
木陰で寝ている人が結構いて、気持ち良さそうでした〜(^^)
走るには暑いですけど、外でお昼寝するなら最高のお天気だったと思います。
暑くもなく寒くもなく、いい感じで風が吹いていて。
桜と同じで季節の変わり目の一瞬の出来事だからこそ、大切に味わいたくなるのかもしれません。
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ ズームペガサスターボ
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 90秒
・コブラ 10回×2
・トゥーレイズ 左30回・右20回×2
・カーフレイズ 15回×2
・スプリットスクワット 15回×2