こんばんは、しらなみです
今朝は昨日のメンテからのほぐし＆明日に向けての調整ジョグ。
シャワーランでしたが、一時間も走らないし、夜会食予定だから動いておかないと……と言い聞かせてスタート。
起床したときにそれほど寒さを感じず、無謀かと思いつつ半袖＆ロングパンツ。
全くペースが上げられないこともあり、どっちかっていうと長袖＆ハーフパンツくらいが良かったかなと後悔しつつの50分でした。
雨で白のエピックリアクトを履きたくなくて、久々にクリフトンを投入。
ペースが上がらないのは、メンテからの経過時間が短いからか、シューズの影響か。
とにかく脚が重すぎて疲れました～～。
（昨日はハムを重点的にほぐしていただくようリクエストしていました）
昨日のFMS。
防衛関連でも生産管理システムでもなく。
Functional Movement Screenの略の話です。
身体の機能性を7つの動きで評価する測定方法、とのこと。
ティップネスのサイトで分かりやすく解説されています。
細かな点数はうろ覚え……（どうせ記録されるからとメモしわすれた。来週確認して修正あれば変更します）。
各項目1～3点で満点が21点。
備忘録的に振り返っておきます。
多くの方にはなんのこっちゃな内容ですみません(^^;)
1．ディープスクワット：2点
・上体が若干ぶれる→肩～広背筋が弱い
・かかとをつけたまましゃがめない→足首が硬い
2．ハードルステップ：2点
・左の方が不安定（右足が利き足なので）
・膝が開きがち
・股関節はまあまあ柔軟性あり
3．インラインランジ：3点
・安定してできた
4．ストレートレッグレイズ：3点
・ハムの柔軟性は問題なし
5．ショルダーモビリティ：3点
・肩甲骨だったかな？ の柔軟性も問題なし
6．プッシュアップ：1点
・親指位置を（女性の）規定の顎はおろか、肩まで落としてもできない。どうしても二段階になってしまう
→肩甲骨周辺の筋肉を固める動きができない、筋力不足
7．ロータリースタビリティ：2点
・同じ向きの手足を上げるのはできず、対角線上（右手と左足）ならできた
（同じ向きの動きはアスリートでもほとんどの人ができないらしい）
で、16点でした。
この点数の高い低いが問題なのではなく、弱点の見極めと、トレーニングを続けていくうえでの効果測定になるらしいです。
って、点数が悪すぎて慰められているだけだったらどうしよう(^_^;)
まあそれも伸びしろですね！
全体的には柔軟性があるが筋力不足という感じでしょうか。
ストレッチの効果かと昨日は書きましたが、単純に女性の特性ってだけな気もする。。。
明日は変化走要素を取り入れたハーフ走、明後日はランオフかほぐしジョグ、29日は坂道練習会の予定です♪
ウェアメモ
・半袖Tシャツ
・ロングパンツ
・ホカオネオネ クリフトン4
補強運動メモ
・プランク、サイドプランク 90秒
・コブラ 10回×2
・うつ伏せレッグレイズ 10回×2
・スプリットスクワット 10回×2
今朝は昨日のメンテからのほぐし＆明日に向けての調整ジョグ。
シャワーランでしたが、一時間も走らないし、夜会食予定だから動いておかないと……と言い聞かせてスタート。
起床したときにそれほど寒さを感じず、無謀かと思いつつ半袖＆ロングパンツ。
全くペースが上げられないこともあり、どっちかっていうと長袖＆ハーフパンツくらいが良かったかなと後悔しつつの50分でした。
雨で白のエピックリアクトを履きたくなくて、久々にクリフトンを投入。
ペースが上がらないのは、メンテからの経過時間が短いからか、シューズの影響か。
とにかく脚が重すぎて疲れました～～。
（昨日はハムを重点的にほぐしていただくようリクエストしていました）
昨日のFMS。
防衛関連でも生産管理システムでもなく。
Functional Movement Screenの略の話です。
身体の機能性を7つの動きで評価する測定方法、とのこと。
ティップネスのサイトで分かりやすく解説されています。
細かな点数はうろ覚え……（どうせ記録されるからとメモしわすれた。来週確認して修正あれば変更します）。
各項目1～3点で満点が21点。
備忘録的に振り返っておきます。
多くの方にはなんのこっちゃな内容ですみません(^^;)
1．ディープスクワット：2点
・上体が若干ぶれる→肩～広背筋が弱い
・かかとをつけたまましゃがめない→足首が硬い
2．ハードルステップ：2点
・左の方が不安定（右足が利き足なので）
・膝が開きがち
・股関節はまあまあ柔軟性あり
3．インラインランジ：3点
・安定してできた
4．ストレートレッグレイズ：3点
・ハムの柔軟性は問題なし
5．ショルダーモビリティ：3点
・肩甲骨だったかな？ の柔軟性も問題なし
6．プッシュアップ：1点
・親指位置を（女性の）規定の顎はおろか、肩まで落としてもできない。どうしても二段階になってしまう
→肩甲骨周辺の筋肉を固める動きができない、筋力不足
7．ロータリースタビリティ：2点
・同じ向きの手足を上げるのはできず、対角線上（右手と左足）ならできた
（同じ向きの動きはアスリートでもほとんどの人ができないらしい）
で、16点でした。
この点数の高い低いが問題なのではなく、弱点の見極めと、トレーニングを続けていくうえでの効果測定になるらしいです。
って、点数が悪すぎて慰められているだけだったらどうしよう(^_^;)
まあそれも伸びしろですね！
全体的には柔軟性があるが筋力不足という感じでしょうか。
ストレッチの効果かと昨日は書きましたが、単純に女性の特性ってだけな気もする。。。
明日は変化走要素を取り入れたハーフ走、明後日はランオフかほぐしジョグ、29日は坂道練習会の予定です♪
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ロングパンツ
・ホカオネオネ クリフトン4
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 90秒
・コブラ 10回×2
・うつ伏せレッグレイズ 10回×2
・スプリットスクワット 10回×2