こんばんは、しらなみです
ウェアメモ
補強運動メモ
今日は月一の午後休。
週末にハーフマラソンに出るので、ちょっと早めですが刺激入れかねてのポイント練習。
ドリンクを皇居外苑に置いてから、まずは外周一周。
久々のズームフライの影響か、そんなに頑張っていないのにキロ5前半。
皇居外苑に移動して、350mインターバルというかもはや流しを2本（レスト300m）×3。
セット間は1kmジョグ。
★が向かい風、★が追い風です。
後半顕著すぎ(￣▽￣;)
できれば1セット3回走りたいところ、さすがに週末を考えて2本ずつにセーブ。
3日前に30km走ってもいるし。
2km休憩ジョグ、その後2km上げてから
ハーフの目標ペース（4′15″）近辺で5kmビルドアップを目論むも、風にやられて4kmで終了。
弱い……。
（走りすぎだなと怖くなったのもあり）
最後は120分になるまでジョグ。
こんなペースで走れるなら、もっと頑張れたんじゃ。。。
↑どうでも良いですけど、合計の行が0と2と5しかない！
全体の流れはこんな感じでした。
心肺はまだまだですが、最後まで足には余裕あり。
長めのジョグ効果かな？
給水は足を止めずに合間合間で適当に飲んで500ml飲みきれない、くらい。
汗で顔がちょーザラザラになりました。
疲労を抜くために、御茶ノ水の旧江戸遊、現RAKU SPA 1010へ。
昨年9月30日に江戸遊としての営業が終了。
その後別の運営会社が入り、3月1日にオープンしていました。
今の施設になってからは初めての訪問。
90秒ずつの温冷交代浴4セットで、血流改善！
ちなみに施設が変わって良くなったところは…
・ランステのロッカー、更衣室が拡充された
・メインの浴槽が炭酸泉になった
・脱衣所のロッカーが増えた
・ドライヤーが3台から8台に増えた
・食事処のメニューが凝っている
お金を払ってスパコースにすると、さらに色んな設備が使えるみたいです。
個人的には改悪かなーと思ったのは…
・マッサージ機がなくなった
・休憩処がソファーのみになった（ストレッチができない！）
・多分アルコールの自販機が無くなった（食事処で飲めという話か）
皇居から少し離れますが、ランステ利用できて水風呂があるのはここくらい？
またそのうち利用したいと思います。
※11時営業開始なので休日利用は難しいですが(^_^;)
ウェアメモ・半袖Tシャツ
・ランパン
・ナイキ ズームフライFK
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 90秒
・背筋70回