こんばんは、しらなみです
昨晩一瞬雪予報が出ていて@tenki.jpびびりました。
すぐに雨予報に変わりましたが、就寝時も寒かったなあ。
今朝、ガーミン上では3度とか。
走っているとそこまで寒いとは思いませんでしたが、日が差していたからか？
朝ランは90分のジョグ。
寝坊＆寒くて外に出る気がせずダラダラしていたら、遅くなってしまった！
5:40だと、もうしっかり明るいですね。
走り出しはキロ6。
温まってきたらキロ530。この辺高架下で、GPSが乱れているかも。
11km地点（下図、ペースががくんと落ちているところ←階段）から5kmはキロ5。
1km落ちついてから100mの流しを3本入れて終了。
流しはもう少し手前で入れて、最後ゆっくり走って終われば良かったかなー(~_~;)
距離ではなく時間でジョグを走るようになって、ちょっとずつ距離が伸びてきました。
いつの間にやら17km、朝からよく走れるようになったもんだ。
しっかりめに食べているので、そのおかげも大きいと思います。
なるべくキロ5の余裕度を上げておいて、その勢いで夏に突入したいところ。
絶対にペース落ちますからね。
ウェアメモ
・半袖Tシャツ、ソフトシェル、手袋
・ロングパンツ
・ナイキ エピックリアクトFK2
補強運動
・膝付きアブローラー 20回
・プランク、サイドプランク 70秒×3
・うつ伏せレッグリフト 10回×3