こんばんは、しらなみです
筋肉痛もおさまってきまして、今日は出勤前にマッサージへ。
強めの刺激でほぐしてもらいました。
一番悪いのは、元から調子の悪い左のスネ。
他に股関節、腰、前腿全体が特に張っている感じでした。
普段はあまり痛揉みする先生じゃないんですけど、全身とにかくゴリゴリと。
痛かった～～(>_<)
でもそのおかげで、かなり身体は軽くなりました。
明日帰宅ランで軽く走ってみようかな。
3月3日の東京マラソンが終わって、名古屋までは下記のメニューに取り組みました。
予定していたメニューとやったこと
月：60分ジョグ（筋肉の張りを取る）
→60分ジョグ8.5km＠706
火：60分ジョグ（筋肉の張りを取る）
→60分ジョグ9km＠649
水：ランオフ
→ランオフ＋鍼
木：3kmジョグ軽く（またはランオフ）
→ランオフ＋防寒対策・補給買い足し
金：3kmジョグ軽く（またはランオフ）
→4kmジョグ＠547＋マッサージ
土：WS100m3～5本
→2kmジョグ＠600＋WS100m4本＋酸素カプセル・パーソナルストレッチ
自分の体調次第だと思いますが、、、
月・火のジョグはもう少し短くして（40～50分）、終盤は逆に長めにした方が良かったかな～という所感です。
表面的な疲労は抜けるので、多少走る分には大丈夫。
かつ30分未満の運動だと、血行が改善するわけでもなく中途半端に終わっちゃうなと思った次第。
レース前日は前述のとおり2kmジョグと流し。
木曜からスネの違和感が再発しており、正直足はかなり不安があった。
とはいえ痛みがあるわけでなし、さらっと流して2分台半ばと身体が重すぎるわけでなし。
あと25時間での持ち直しを祈るしかなかった。
最終メンテをしてから新幹線で16時頃名古屋入り。
名古屋駅のコインロッカーに荷物を預け、前日受付のために中央線で大曽根駅→ナゴヤドームへ。
受付は並ぶことなく完了して、EXPOを軽く見て退散（ファイテンのパッチだけ買った）。
大曽根駅までの道に五右衛門があり、17時に夕食。
宿は名古屋駅から少し歩いたところ。
チェックイン後に近くのコンビニで朝食を買って、モルテン320を飲んで22時前に就寝。
翌朝4時起床。
朝食はお餅2個、大福、R-1ヨーグルト低脂肪タイプ。
お餅と大福を一緒にあたためて（部屋にレンジがあった！）、あんこ餅にして頂く。
あんこの食物繊維くらいなら、私の場合は大丈夫。
そのほか鉄分サプリと、先週より暑そうなのでマグオン顆粒。
起床時点で全くおなかがすいておらず、モルテン320は作ったものの移動中に飲むことにした。
ちなみに出先でモルテンを飲むとき、600mlのミネラルウォーター（ファミマの天然水は600ml）とOS-1の空きボトルを使うようにしている。
いろはすや南アルプスの天然水など550ml程度の容器だとモルテンが入りきらないので、最低600は必要。
OS-1のペットボトルは側面に100mlごとの目盛りがついている。
そこに600mlのお水の場合は100ml分移す。
あとは500ml分になったお水に、モルテンの粉末をとかすだけ。
スタートが9:10と東京マラソンと全く一緒なので、あまり変わらない時間で動いた。
6時半前にチェックアウトし、大きな荷物は宿に預けて移動。
7時過ぎにナゴヤドーム着。
太陽が、出ている。雲もあまりない。
どこまで雨対策をするかが悩ましい。
スタート前の防寒対策として、背中とお腹に貼るカイロ、サウナスーツ上下、ビニールカッパ上、手袋の上に軍手、靴の中と手袋の中のカイロ。
シューズのカバーは念のため持参することに。
ポンチョとキャップは持たなかった。
荷物を預け、待機エリアに向かう。
最初からガツガツ走る気はなく、アップでジョグや流しはしなかった。
お手洗いに寄った後、動的ストレッチ、簡単なドリルで身体をほぐす。
やることがないので、そのまますぐに整列。
先週の疲れは、表面上はとうになくなっている。
でも万全な体調かというと、頷ける状態ではなく。
芯の部分の疲労が、じんわりと身体全体を重みで包んでいるような心地がする。
全ては自分で決断したこと。
決して暗い気持ちなわけではない。
それでも、華やかなオープニングセレモニーに笑顔で参加する気分にはならなかった。
ただひたすら、黙々とスタートを待った。
8:10にモルテン半分、8:40カツサプ2包摂取。
9:00にホイールチェアマラソンがスタートし、列の移動が始まる。
直前までゴミの回収でボランティアの方が回ってくださるのが、とてもありがたい。
あまり寒くなかったこともあり、サウナスーツは中で汗をかくほど効果があった。
Aブロックの前から2列目、すぐそこにはエリート。
9:10、スタートの号砲。