こんばんは、しらなみです
フルマラソン明けて2日目。
本日も名古屋ウィメンズに向けての60分ジョグ。
2日ぶりの晴れ、やっぱり晴れているときに走るのは気持ちいいですね～。
朝ラン苦手ですけど、走っているうちに身体が起きてくる感覚が心地良くなってきました。
日の出が早くなり、寒さも緩んできて朝ランには良い季節に。
花粉症の方以外は……。
昨日は60分で8.5km（キロ706）だったところ、今日は1分少し延長して9km（キロ649）。
レポで触れようと思いますが、大阪国際で失敗したと思った食事面は、東京マラソンではばっちり決まりました。
そんなわけで、今のところ内臓の調子はとても良いです。
栄養面でこの一週間意識していること
・脂っこいものは控える
・タンパク質、糖質はしっかり食べる
・お酒は月曜から、カフェインは火曜から再度中断
・運動前にカプサイシン入りのアミノバイタル
・運動後に（大した負荷ではないけど）プロテイン（ホエイ15g）
・寝る前、仕事中にアミノ酸＆クエン酸
こりゃ無理だなと思うまでは、全力でリカバリーに取り組みます。
ちなみに、ファンランの選択肢はありません。
ウェアメモ
・半袖Tシャツ、ソフトシェル
・厚手ロングパンツ
・ホカオネオネ クリフトン4
フルマラソン明けて2日目。
本日も名古屋ウィメンズに向けての60分ジョグ。
2日ぶりの晴れ、やっぱり晴れているときに走るのは気持ちいいですね～。
朝ラン苦手ですけど、走っているうちに身体が起きてくる感覚が心地良くなってきました。
日の出が早くなり、寒さも緩んできて朝ランには良い季節に。
花粉症の方以外は……。
昨日は60分で8.5km（キロ706）だったところ、今日は1分少し延長して9km（キロ649）。
レポで触れようと思いますが、大阪国際で失敗したと思った食事面は、東京マラソンではばっちり決まりました。
そんなわけで、今のところ内臓の調子はとても良いです。
栄養面でこの一週間意識していること
・脂っこいものは控える
・タンパク質、糖質はしっかり食べる
・お酒は月曜から、カフェインは火曜から再度中断
・運動前にカプサイシン入りのアミノバイタル
・運動後に（大した負荷ではないけど）プロテイン（ホエイ15g）
・寝る前、仕事中にアミノ酸＆クエン酸
こりゃ無理だなと思うまでは、全力でリカバリーに取り組みます。
ちなみに、ファンランの選択肢はありません。
ウェアメモ・半袖Tシャツ、ソフトシェル
・厚手ロングパンツ
・ホカオネオネ クリフトン4