太る覚悟

こんばんは、しらなみです
思うところあり、食事制限、やめました。

夏

良い感じに体重キープ、見た目も絞れた

初秋

2シーズン前の反省をもとに、発汗量が減る秋から食事制限スタート
→無茶な練習がたたり、右足プチ故障

10月末

炎症は治まるも万全ではない状態で水戸、目標達成・PB更新
→その後まずは体調回復が優先と考え、食事制限中止

11月末

足の不安はなくなるが、増量した状態でつくば、PB更新
→リカバリー失敗して今度は左足プチ故障、増えた体重を戻すべく食事制限再開

1月末

食事制限継続、体内サイクル崩壊、大阪国際SB更新

故障の諸悪の根源は無理な練習ではあるのですが、同時期の食事制限も回復を遅らせる要因だったかと反省。
自分の糖質代謝能力を信じて、増量覚悟で食事制限をやめました。

とはいえ好き勝手に飲み食いするわけではなく、気にかけていることとしては↓

・糖質量は一食50g程度を目安に
・糖質主体の食事にはしない（丼もの、麺類、パンだけ、はNG）
・朝と夜は白米以外（もち麦、玄米、雑穀米）
・野菜を意識して食べる（一日350g以上）
・できれば一日一食、最低二日に一食はお魚を食べる
・揚げ物は控える（できれば脂質は一食20g以下）
・プロテインを飲むのは20km以上走ったときだけ
・夕食は19時前に食べる（ふわふわさんメソッドで18時前に終えたいのですが、なかなか難しく）
・内臓脂肪が増えると予想されるので、精神安定剤的に腹筋周りのトレーニング強化

いずれも「絶対」と頑張るのではなく、バランスを考えてストレスなくやっていこうかと。
これが吉と出るか凶と出るか？
東京マラソンをお楽しみに。



今日も「60分ジョグが、自分にとって調整ジョグになりえるのか」確認ラン。

先週土曜も60分ジョグでした。
正直そこまでの疲労が重なっていて、このジョグの効果測定ができる下地ではなく。
翌日に疲労を持ち越してしまったと思っています。

今週は、そこまで無理な疲労がたまっていない状態。
昨日朝、50分のメンテ（左ハム・ふくらはぎに軽く鍼・通電と全身マッサージ）明けにしては身体が動いた方かと思います。
キロ630でいっぱいいっぱいだった先週より、ずいぶん進化した笑

レース直前調整の仕方は、今週来週の週末ポイント練習の様子を見て決めていきます。

ウェアメモ
・厚手インナー、ジャージ
・ロングタイツ（CW-X）、ロングパンツ
・ナイキ ズームスピードライバル6

補強運動メモ（明日に備えて軽めに）
・膝付きアブローラー 15回×2
・プランク、サイドプランク 75秒
・背筋 55回
・膝付き腕立て伏せ 25回
・レッグレイズ（うつ伏せ）※ 5回×3

※メンテにて、腰・ハム・ふくらはぎに比べてお尻が張っていないという話に。
使えていないのでは？ ということで、お尻周りのトレーニングを追加しました。