こんばんは、しらなみです
ウェアメモ
補強運動メモ
大阪国際から二週間。
東京まであと三週間。
30km走をやりたいところですが、足がそこまで改善できていないため、一週延期。
しかしそろそろキロ5を切る練習もしたいところ。
来週に向けて、ペース走をすることに。
足を考えると、ハーフは長過ぎる。
10kmで練習効果が出るようなペースでは走れない。
というわけで、間をとって15km走ってみました。
うーーーん、左足のふくらはぎに力が入らない。
痛いわけではないのですが、とにかくハムからふくらはぎまで、だる重さが抜けません。
あとこのペースが久しぶりすぎて、前半全く身体が動かず。
きつすぎて8kmくらいで中断しようかと思ったくらい。
ただその辺りから、なんとか力が入る気配が。
そこまでは怖くて前足部で着地→かかとも接地と二段階なイメージ。
途中からはリズミカルに前足部？ 中間部？ くらいの接地だけで走れた感覚です（フォアフットなわけではないので、あくまでイメージ）。
実は425で走りたかった割にはこの体たらく。
自然と上がるわけないだろ、自力で上げるしかないんだよ！
と息巻いて、だだ落ちして終わるということは避けられました。
90分ジョグの成果？
いや、このペースなら当然なだけかな……。
ダウンは皇居をゆっくりキロ7で二周。
東京マラソン前というのに加え、昨日の天気のせいもあるのか今日はかなりの混み具合。
それでも正午を過ぎると人が減って大分走りやすくなりました。
やってみて分かりましたが、近々にレースを見据えての連日90分ジョグは、今の私には負荷が高すぎたかなと思います。
（120分の翌日に休めば良かったという反省も）
今週は
・ベースの練習は少しペースを上げた60分ジョグ
・水曜〜木曜くらいに刺激入れ
を意識して、一週間後の30km走にトライしてみます。
今日の練習が刺激入れとなったと信じたいなあ。
あ、あと足はセルフケア不足な感があり。
ハムと足裏のゴルフボールコロコロをしっかりやるぞ！
ウェアメモ・バフ
・長袖Tシャツ、ファイントラックインナー
・ロングタイツ（skins）
・ナイキ ズームフライ
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 75秒×3
・膝付き腕立て伏せ 23回×3
・背筋 50回×3