こんばんは、しらなみです
今日はランオフにしようか、どうしようか。
朝4時くらいに起きられたら、走る！
起きられなかったら、休む！
と決めて前夜就寝。
火曜水曜はちょっと張り切りめのジョグをしたく、リカバリーを考えると夜は控えておきたくて。
結果、4:15起床(>_<)
起きちゃった……。
バナナとブラックコーヒーで身体を目覚めさせ、季節外れの暖かさの中5時少し前にスタート。
今日はランオフにしようか、どうしようか。
朝4時くらいに起きられたら、走る！
起きられなかったら、休む！
と決めて前夜就寝。
火曜水曜はちょっと張り切りめのジョグをしたく、リカバリーを考えると夜は控えておきたくて。
結果、4:15起床(>_<)
起きちゃった……。
バナナとブラックコーヒーで身体を目覚めさせ、季節外れの暖かさの中5時少し前にスタート。
直前に降った雨で濡れた路面を、粛々と90分走りました。
ジョグとはいえ4日連続走っているのと、苦手な早朝ということで身体は重く。
でもキロ6よりは落としすぎないように意識。
（一部落ちているのは橋のせいということで）
汗をかこうと思って意図的に中綿入りのシャカシャカで走りまして、暑かった～。
南風が強く、風の中を走る良い練習になりました。
浅草・吾妻橋の下が6時にならないと通れないので、早朝だとスロープや階段がどうしても増えてしまいます。
それも良い刺激になりますかね。
火曜水曜は
・皇居アップダウン
・マスクで心肺負荷向上
・途中でペースを上げる
などの工夫をしつつ、最低90分のジョグ継続です。
ウェアメモ
・長袖Tシャツ、中綿入りウインドブレーカー上下
・ナイキ ズームスピードライバル6
補強運動メモ
・プランク、サイドプランク 70秒×3
・膝付き腕立て伏せ 25回×3
・背筋 50回×3
最近、朝のアブローラーを忘れがちだ。。。
ジョグとはいえ4日連続走っているのと、苦手な早朝ということで身体は重く。
でもキロ6よりは落としすぎないように意識。
（一部落ちているのは橋のせいということで）
汗をかこうと思って意図的に中綿入りのシャカシャカで走りまして、暑かった～。
南風が強く、風の中を走る良い練習になりました。
浅草・吾妻橋の下が6時にならないと通れないので、早朝だとスロープや階段がどうしても増えてしまいます。
それも良い刺激になりますかね。
火曜水曜は
・皇居アップダウン
・マスクで心肺負荷向上
・途中でペースを上げる
などの工夫をしつつ、最低90分のジョグ継続です。
ウェアメモ・長袖Tシャツ、中綿入りウインドブレーカー上下
・ナイキ ズームスピードライバル6
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 70秒×3
・膝付き腕立て伏せ 25回×3
・背筋 50回×3
最近、朝のアブローラーを忘れがちだ。。。