こんばんは、しらなみです
本日も朝ラン60分＠551。
昨日よりも大分身体の重さが取れました。
体感に任せて走り、最後自然と530くらいまで上がる感じ。
この調子でしばらくジョグでつなぎます。
来週は平日ポイントをやらずに、できれば次の三連休で30km走＠425くらいでやりたいなあ。
難しそうなら、その翌週もありかなと思いつつ、まあ体調次第で。
ウェアメモ
・厚手長袖インナー、ウインドブレーカー
・ロングタイツ（CW-X）、ロングパンツ
・厚手手袋
・ナイキ ズームスピードライバル6
補強運動メモ
・プランク、サイドプランク 70秒×3
本日も朝ラン60分＠551。
昨日よりも大分身体の重さが取れました。
体感に任せて走り、最後自然と530くらいまで上がる感じ。
この調子でしばらくジョグでつなぎます。
来週は平日ポイントをやらずに、できれば次の三連休で30km走＠425くらいでやりたいなあ。
難しそうなら、その翌週もありかなと思いつつ、まあ体調次第で。
ウェアメモ・厚手長袖インナー、ウインドブレーカー
・ロングタイツ（CW-X）、ロングパンツ
・厚手手袋
・ナイキ ズームスピードライバル6
補強運動メモ・プランク、サイドプランク 70秒×3
・膝付き腕立て伏せ 22回×3
・背筋 50回×3
1月の振り返り
走行距離
307.28km（ランオフ14日）
月の半分しか走っていないことにびっくりしました。
針治療後に3〜4日連続の休足が2回。
フルのテーパリングなど、休みまくった一カ月だったようです。
307kmを17日で割ると、約18km。
ほとんどジョグでしたので、一日あたりは結構長めでしょうか。
レース
1月の振り返り
走行距離307.28km（ランオフ14日）
月の半分しか走っていないことにびっくりしました。
針治療後に3〜4日連続の休足が2回。
フルのテーパリングなど、休みまくった一カ月だったようです。
307kmを17日で割ると、約18km。
ほとんどジョグでしたので、一日あたりは結構長めでしょうか。
レース1/27日 第38回大阪国際女子マラソン
3°05′40″ 194位
ポイント練習
ポイント練習1/1火 15kmビルドアップ（4′39″/km）
3kmずつ500→450→440→430→2km420→1km400
@皇居外苑
1/5土 30km走（4′36″/km）
@皇居外苑
1/13日 3時間ジョグ（6′02″/km）
@隅田川テラス
1/16水 10kmビルドアップ 450→400（4′30″/km）
@皇居外苑
1/19土 12kmPR（4′13″/km）
@皇居外苑
1/23水 3km刺激入れ（3′57″/km）
@皇居外苑
スピードが出せないため、トラックには行けませんでした。
プチ故障の中、とにかく大阪国際に向けてもがいた一カ月。
当日は足というよりは、体内サイクル的な問題の方が大きかったように思いますが(^_^;)
二週間ずれるなんて、初めてのことで……人生何があるか分からん、という勉強になりました。
ま、終わってしまったことはしょうがない！
次に向かって頑張るために、しばしジョグも緩急つけたりして工夫していきます。
さ〜て、今月のしらなみさんは？
・大事な大事なリカバリー
・スタートブロックはどこ？
・チョコの甘〜い誘惑
の、3本です。
今月も、またブログ読んでくださいね！
じゃん、
けん、
ぽん！
うふふふふふ