こんばんは、しらなみです
今回はすごくスムーズにカフェイン断ちできました。
補強運動メモ
今朝は仕事前にメンテナンス。
じっくり身体全体をほぐしていただきました。
左股関節（お尻）のマッサージがとにかく痛かった〜( ；∀；)
念のため軽く鍼も。
股関節とスネは通電なし。
ハムとふくらはぎは通電あり。
全て左足。
いやー今月は鍼月間でした。
何回打ったんだろ。
足首は左の方が可動域があったりして、決して悪い状態ではないんですよねーという所見。
もうここまできたら、気にせず走るしかありませんね。
いろいろ気になることはあるけど、全部ブラックボックスに突っ込む！！！
お尻と足裏は今からほぐしてもOKとのことで、セルフケアも入念に。
また気になる箇所の裏側をほぐすのも良いらしいです。
例えば私はハムが気になるから前腿、という感じ。
さて、いよいよ大阪国際まであと3日。
タイム的な目標は、
5kmラップ21′15″で行けるところまで行く！
です。
ケニア式(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
PBにはこだわりません。
DNFも厭わないです。
サブ3に挑戦して、そこまでの距離を体感してきます。
初めての国際レースという舞台を、思う存分楽しんで。
緊張さえも刺激にして、パフォーマンスにつなげてみせる。
応援よろしくお願いします！
今回はすごくスムーズにカフェイン断ちできました。
慣れなのかな(^_^;)
補強運動メモ・膝付きアブローラー 10回
・プランク、サイドプランク 60秒
・膝付き腕立て伏せ 20回
・カーフレイズ 10回
・トゥーレイズ 20回
明日からは補強運動もお休みです。
当日の朝は刺激入れで、腹筋はちょっと動かすかも。