大阪国際1週前の12kmペース走

こんばんは、しらなみです星

プチ故障にて、
3週前30km走！
2週前20kmもしくはハーフ走！
をいまいちピリッとは刻めていない今日この頃。
（その距離を走っていますが、レースペースを意識した練習ではない）

しかし気付けば大阪国際8日前。

足はかなり良くなりましたので、ようやくセオリーに則って12km走ってきました。


2kmとちょっとアップ。
動き作りと動的ストレッチをして、軽めの流しを3本入れてからスタート。

430から入って3kmめから415。
最後足が悪くなければ上げる（ペース走？）。


ちょっと入りが速かった。
10kmのラップが……ばかやろう〜！(>_<)
これはラスト2kmはもうちょい上げないと。
足は大丈夫そう。

12kmめ、どこまで上げるか悩みながら。
上げすぎて足に支障が出るのだけはダメ。
とりあえずキロ4を目安に。

気温はこの時期としては高め？
また向かい風が気になる箇所も。
まあでもそれなりに疲労を抜いた状態でのこのペースにて、大きく影響は受けていないと思います。


走りながら、途中でネックウォーマーを取り。
汗で髪がそこそこ濡れました。
明日はもっと暖かいんですよね。
レース当日がこんな天候になりませんように(*_*)

走り終わって若干左足に違和感はあり。
ただ軽くストレッチしてからダウンジョグでゆっくり皇居外周を2周走ったら、かなり楽になりました。


本練習は500kcal消化、
ダウンは400kcal消化。
キリがいい(*⁰▿⁰*)

あとはなー、レディースウィークが一週間遅れていて。
よりにもよってなんでこのタイミングで……と、イライラが止まらない（PMSじゃなくて、予定どおりにならない自分の身体が腹立たしいだけ）のが厄介なくらいですかね(^_^;)
痩せ基調ってことならいいんですけど。

残り一週間、とにかく疲労抜きと体調管理を万全に！！

明日レースの皆様、ファイトです٩( 'ω' )و 

ガーベラウェアメモ
・長袖Tシャツ
・ロングタイツ（CW-X）
・ネックウォーマー
・ナイキ ズームフライFK

ガーベラ補強運動メモ
・膝付きアブローラー20回
・プランク、サイドプランク（足上げ15秒）75秒×3
・膝付き腕立て伏せ25回×3
・背筋50回×3