こんばんは、しらなみです
あっという間に1月も3分の1になろうとしていますが、先月の振り返りです。
12月の振り返り
走行距離
302.41km（ランオフ12日）
足立翌日の鍼治療後の3日連続ランオフをはじめ、かなり多めに休みました。
レース
12/23日 第9回足立フレンドリーマラソン
1°29'31"（ネット：1°29'11"／ハーフ女子総合46位、種目順位20位）
ポイント練習
12/1土 フルマラソンPR 3°35'19"（5'06"/km）＠日比谷公園
12/8土 ハーフマラソンPR 1°32'54"（4'24"/km）＠日比谷公園
12/11火 2,000m×3インターバル 410・410→402・404→402・402＠織田フィールド
12/15土 15kmPR＋1kmフリー 4'30"/km＋4'00"/km＠皇居外苑
12/18火 5,000mビルドアップ 422→420→410→358→351＠織田フィールド
振り返ってみると、つくばのリカバリーに失敗したんだと思います。
中5日でのフルマラソン走は、やっぱり負荷が高すぎた。
でも後悔はしていません。
やってみなきゃ分からないこともある。
でも次は、もうやりません(^_^;)
間隔があくのであれば考えますが、翌週末は東京マラソンの4週前なので……。
初秋に悩んでいた右足のシンスプリントは完治しました。
ところが寒くなってきたら、いつも痛めがちな左足が不調に。
決定的な故障ではないので、きちんと休めば回復するはず。
今週平日のスピード練習はせずに、様子を見るべきかなと悩み中です。
まあでも12/15に15kmを430でしか走れず絶望を感じていたことを考えると。
この前の土曜に30kmを436で走れたのは、回復基調なのかなと思いたい。
単純に一定のペース以下なら長く走れるってだけなのかもですけど。
あっという間に1月も3分の1になろうとしていますが、先月の振り返りです。
12月の振り返り
走行距離302.41km（ランオフ12日）
足立翌日の鍼治療後の3日連続ランオフをはじめ、かなり多めに休みました。
年間合計は、4,166kmで終了。
夏場に月400km走るために、上期は前月比120%までと決めて走りました。
が、疲れが溜まって9月末から失速。
故障の決定打は距離の問題ではなくポイント練習の詰め込みすぎなのですが、いずれにせよ身体への気遣いが足りませんでした。
レース12/23日 第9回足立フレンドリーマラソン
1°29'31"（ネット：1°29'11"／ハーフ女子総合46位、種目順位20位）
ポイント練習12/1土 フルマラソンPR 3°35'19"（5'06"/km）＠日比谷公園
12/8土 ハーフマラソンPR 1°32'54"（4'24"/km）＠日比谷公園
12/11火 2,000m×3インターバル 410・410→402・404→402・402＠織田フィールド
12/15土 15kmPR＋1kmフリー 4'30"/km＋4'00"/km＠皇居外苑
12/18火 5,000mビルドアップ 422→420→410→358→351＠織田フィールド
振り返ってみると、つくばのリカバリーに失敗したんだと思います。
中5日でのフルマラソン走は、やっぱり負荷が高すぎた。
でも後悔はしていません。
やってみなきゃ分からないこともある。
でも次は、もうやりません(^_^;)
間隔があくのであれば考えますが、翌週末は東京マラソンの4週前なので……。
初秋に悩んでいた右足のシンスプリントは完治しました。
ところが寒くなってきたら、いつも痛めがちな左足が不調に。
決定的な故障ではないので、きちんと休めば回復するはず。
今週平日のスピード練習はせずに、様子を見るべきかなと悩み中です。
まあでも12/15に15kmを430でしか走れず絶望を感じていたことを考えると。
この前の土曜に30kmを436で走れたのは、回復基調なのかなと思いたい。
単純に一定のペース以下なら長く走れるってだけなのかもですけど。
今月は、とにもかくにも大阪国際までの調整！
年末に3時間の緩めペース走をしたかったのですが、そこまでは持っていけませんでした。
4週前（12/29あたり）に走りたかったところ、6日前の鍼の影響が抜けず、さすがに怖くて22kmジョグ125分（531/km）で終了。
直近で3時間以上走ったのは12/1。
ちょっと期間が空きすぎてしまう。
今週末、ハーフ走を考えていましたが、キロ5での3時間走にしようかな(>_<)
キロ420目標でハーフを走るのと、キロ5で36kmなら後者の方が気は楽ではある。
年末に3時間の緩めペース走をしたかったのですが、そこまでは持っていけませんでした。
4週前（12/29あたり）に走りたかったところ、6日前の鍼の影響が抜けず、さすがに怖くて22kmジョグ125分（531/km）で終了。
直近で3時間以上走ったのは12/1。
ちょっと期間が空きすぎてしまう。
今週末、ハーフ走を考えていましたが、キロ5での3時間走にしようかな(>_<)
キロ420目標でハーフを走るのと、キロ5で36kmなら後者の方が気は楽ではある。
あとは
土曜ハーフ走＋日曜に3時間LSD（キロ7なら25km）とか？
土曜ハーフ走＋日曜に3時間LSD（キロ7なら25km）とか？
土曜ハーフ走後にダウンジョグで1時間半走るとか？
悩ましい(°_°)
とりあえず体調と相談して決めます。
とりあえず体調と相談して決めます。