こんにちは、しらなみです
Eペースジョグと最後上げるつもりでしたが、走ってみたら割と足の調子が良く。
あまりペースにこだわらず、リズム重視で。
ラスト3kmはもっと上げたかったものの、理想とは程遠く。
ラストはピッチを上げようとしました。
大阪国際女子マラソンまで、あと3週間。
というわけで、30km走ってきました。
左足を守りたくて、いつも反時計回りのところを、時計回りで。
内側の足の方が、絶対に負荷が高いと思うのです。
Eペースジョグと最後上げるつもりでしたが、走ってみたら割と足の調子が良く。
やっぱりキロ430〜440プランに変更しました。
あまりペースにこだわらず、リズム重視で。
でも25〜27kmの落ち込みはもったいないな。
やっぱりちゃんとペースを考えて練習しないとダメですね。
後半ガーミンの自動ラップに全く気づけず、1kmごとのタイムを把握できていなかったのもあり。
着地位置、接地時間、腕振り、腰の角度を常に意識。
上がりすぎないよう、落ち込みすぎないようにと気をつけました。
足の回転を増やそうとすると苦しいですが、
接地時間を短くしようと思うと、
同じ「ピッチを上げる」でも後者の方が楽なイメージです。
あと、足が流れずに蹴り上げて次の動きにつながりやすいような気もします。
単に気持ちの問題かもしれませんが(^^;)
ラスト3kmはもっと上げたかったものの、理想とは程遠く。
お腹がすいたわけでなし、
足が痛かったわけでなし、
心拍爆上げなわけでなし。
ラストはピッチを上げようとしました。
が、ガーミンで振り返ってみると、ピッチが落ちてストライドが広がっている。
ペースを上げるのでもちろんそうなるのは当然なんでしょうけど、自分の意識と全然違う(*_*)
広げたストライドでしっかり走るための筋力不足ですかね……。
補給は、ワンセコンドのBCAAと飴2つ。
水は飲みませんでした。
ていうか途中で荷物ともども盗まれて、飲むに飲めず。
必要を感じるペースではなかったので、まあいいか(^_^;)
服装は長袖Tシャツ、ランパン、ネックウォーマー。
最近としては結構暑くて、それなりに汗もかきました。
朝ごはんは、走る3時間前にあんこをかけたお餅3つと里芋の煮物、R-1ヨーグルト低脂肪タイプ。
ちょっと糖質多すぎたかな〜。
でも練習中はおなかが重すぎず空腹にもならず、ちょうど良かったです。
練習後、急激に空腹に。
追い込み不足なのか、体幹トレーニングの効果で内臓が守られて元気なのか。
用意しておいた補給食がなくなってしまったので、着替える前にコンビニでプロテインとおにぎりを買って栄養摂取しておきました。
人が多いと多分荷物は大丈夫なんでしょうけど、今日荷物を置いていたのは私だけで、取りやすかったのかなと思います。
鍵かけられるワイヤーでも買おうかな(>_<)