こんにちは、しらなみです
参考までに、先週の惨状↓
内容としては、ビルドアップのつもりがイーブン、最後落ちて終わる……と、あまり良くはありませんでした。
疲れてくると、少しの傾斜でがくっとペースが落ちます。
先週は、OFM。
おひとりさまフルマラソン。
今日は、OHM。
おひとりさまハーフマラソン。
時間帯の問題か距離の問題か、今日はGPSのご機嫌よく！
参考までに、先週の惨状↓
内容としては、ビルドアップのつもりがイーブン、最後落ちて終わる……と、あまり良くはありませんでした。
疲労が抜けていないなという感じです。
ここのところ
突っ込んで撃沈
↓
やっぱりビルドアップにしよう
↓
割と上手くいく
↓
冒頭お茶を濁したペースなので、しっかり入る練習が足りない
↓
突っ込んで撃沈
↓
えんどれす……
という感じで。
前回のポイント練習で、5kmを超えるときはまだ突っ込んで入る力がないことを痛感（レースは別）。
しっかり走りきるためにビルドアップを試みました。
5kmまでは430、その先を上げていこうと。
うーん、後半までフォームが維持できませんでした。
15kmでやめようかとも。
いやーでも3日前も最後まで走りきれなかったし、二回連続中断はいやだ！
負け癖がつく気がする。
キロ430でいいからバネを使うフォームを意識するように、と練習の目的を変えて走り続けました。
もう無理〜と思ってからそこそこのペースを維持するのは割と得意です(^_^;)
目標ペースからすると、ダメダメですけど……。
疲れてくると、少しの傾斜でがくっとペースが落ちます。
最初から心拍もそこそこあり、もう少しじっくり走るべきでした。
（手首で測るタイプなので参考までですが、体感的にもきつかったです）
ハーフの目標ペースでの練習がちっともできていない(´-ω-`)
完全に付け焼き刃と分かりつつ、平日ポイント練習はロングインターバルでもやろうかと思います。
あとは、走り過ぎ。
12月走行距離、今日時点で約130km。
後半落とすとはいえ、もう少し疲労を抜かなきゃ。
給水は不要でしたが、一応北側のブロックに水などを用意。
10km超えたあたりで、荷物がなくなり。
最後走り終わって戻ったら手袋もどこかへ。
交番にも管理事務所にも届けはなく、盗まれたようです。
まあ無くなってもいいものしか入れていなかったのでいいんですけど。
竹橋でも桜田門でも外苑でもこういうことはなく、日本て平和〜と思っていましたが。
無くなる時は無くなりますね。
プロテインが無くなったのは痛かった(>_<)
お肉で補填しときました。
