OFM日比谷公園

こんにちは、しらなみですチーン

OFM
おひとりさま
フルマラソン

走ってきました！


決して
エキセントリックな練習をしよう
とか
フル明けの回復力を過信している
ということではありません。

ちょっと前までは、つくば明けの土曜はハーフをジョグペースで走ろうと思っていました。

でもほら、なんていうか、いつどこで
犬も歩けば棒に当たる
的な感じで
ランナーも走れば連戦に当たる
か、分からないじゃないですか！

きちんとこの感覚を体験したい、と思い。

フル翌週にまたフルを走ったら、どうなるのか？
二週めにきちんと走るためには、どんな準備が必要なのか？
を知るために、またとないフル明けのチャンスを活かしてきました。

118

水木金とカーボ少なめの食事にして、金曜夜と土曜朝はカーボ中心に。
練習でそこまでするか？ と思うも、先週糖質を使い切っているはずだから、とりあえず食べておく。

5時起床。
荒川往復も考えたが、行って帰ってこられないという万が一の時を考え（一応フル明けなので）、周回コースに。

皇居周辺は乾通り一般公開で9時頃からランナー規制が始まる。
お隣の日比谷公園を走ることに。

補給は
・水500ml
・アミノ酸クエン酸粉末を溶かした水500ml
・飴4つ
・バナナ
結局水分は合わせて500mlの摂取。
バナナは食べず。


公園南側のブロックに一通り置いて、飴だけは持参して8:30スタート。

入りはキロ530で、10kmくらいまでにキロ5まで上げたい算段。
水戸明けにキロ5で30km走っているので、無理ではないはず。
（水戸の方が足のダメージは少ないはずだけど）

最初はとにかくじっくり530。
水戸翌週は自然と上がってしまったペースだが、どうにも上がらない。
あの時はズームフライ、今日は430km超のHANZO Tだからな〜。
シューズの違い？

7km辺りから、510を切れるように。
9時頃から車道を挟んだ道にランナーが増える。
ランナー規制が始まったみたい。

いやーしかしこれ、飽きるな(・∀・)
と思った8km過ぎに、前方からすらっとした美女が。
まさかのみやみさん！
9時前に走り終えられたとのこと。
良かったです〜♪

5kmから10kmごとに飴ちゃん補給。
10kmから10kmごとに給水。

10km辺りからひたすらキロ5で巡航。
27kmで、がくーんとガーミン表示のペースが落ちる。
体感的にそんなに苦しくなく、落ちた感覚もない。
GPSのズレだと思うけど、次のラップも上がらない。
これは25kmの壁なのか？
ちょっと頑張りはじめる。
まあまあ戻るけど、510が切れない。
心拍も170手前、このままだと潰れる。
とにかく30kmまで頑張って、その後は530くらいでいいや、と区切ることに。

30km以降は脚を使いすぎないように、ピッチを意識。
正直GPSが狂いまくって、ペースはガタガタ(^_^;)


ひどい……。


前半はそんなにずれていないんだけどな〜。

11時を過ぎると、人が増えてきた。
でも道がそんなに狭くないし、大したペースではないので走り続ける。

キロ6は見たくない！
くらいの気持ちで力が抜けたのか、途中でやめずになんとか完走。

※キロ4でなんて走れるわけない笑 後半はかなりズレています

30km以降は身体は本当に辛かったけど、頭はなぜか冷静で。
35kmの壁キター！ とか、
ピッチピッチ、足をくるくる回せ！ とか、
メンタルは落ちなかった。

この時期は陽が出てきても乾燥しているからか暑さを感じず、走りやすかったからかな？
でも走り終わって鏡を見たら、顔を覆う塩の量は先週のそれを超えていた。

GPSの狂いによって距離不足だとは思うけど、3時間半走れたからいいかな。

走り終わって、プロテインとアミノ酸、バナナを補給。
日比谷公園の芝生スペースでストレッチ。
ダウンジョグできる余裕はなく、日比谷公園をふらついて終了。
今日は全国鍋フェスティバルをやっていた。

ランステに戻ったら、オーラばりばりの男性が……
ぱっきーさんと遭遇！
今日はトップブロガー日和(*⁰▿⁰*)


ハンガーノックは、事前の準備で回避できそう。
お腹は空いたけど、多少ペースを落とせば走れないほどではなかった。
そもそもレースなら、もっと食べるし。
ペースもそこそこ走ったジョグシューズじゃなければ、もう少し上げられるかな。

今回は中5日だったし、しっかり準備すればまた違うのだろうか。
いずれにせよ、一度経験できたのは良かったです。

明日は湘南国際、NAHA、MINATOシティハーフ、千葉の色々（雑w）、そして福岡国際マラソンと盛りだくさんですね！
出場される皆さんが最高のパフォーマンスを発揮できますように！！