こんばんは、しらなみです
秋口にジョグの質向上を目指した途端シンスプになって頓挫気味でしたが。
い、一応ずっと「ジョグをしっかり走ろう」という意識だけはありました(^_^;)
そろそろ体調も回復し、フルのPBも出たところで。
意識だけでなく、きちんと数値的なところも見直したく。
Eペースジョグを速めることにしました。
これまでのベストが3時間13分4秒@2018かすみがうらでしたので、VO2maxで「49相当（3時間14分6秒）」を目安にしており。
Eぺースは5分23秒。
幅を持った3Eで5分1秒～5分40秒。
というわけで、5分30秒くらいで走っていました。
Eペースジョグを走るのは大体朝なので、自分に甘くなる(｡-_-｡)
VO2maxが一つ上がった「50（3時間10分49秒）」のEペースは5分18秒。
その一つ上「51（3時間7分39秒）」は5分13秒。
うーん、とりあえず様子見で5分15秒で行ってみよう！（いきなり雑）
このペースで10kmだと52分そこそこしか走れないので、60分走ることにして約12km。
というわけで、日曜疲労抜き90分ジョグ（キロ7）、月曜ランオフからのフレッシュな足で朝ラン60分。
足が軽いと、ついペースが上がってしまいますね。
一度キロ5まで上がったところから抑えて抑えて走ると、かなり楽に感じました。
また脛の不安もほぼなくなっており、久々に流しを3本。
フルマラソンのフォームを意識して。
最後だけフォアフットで走りましたが、やっぱ馬力が違う気がする～。
でも足への負担も大きい気がする～。
湿度が高かったこともあって、かなりの量の汗でしたヽ(´o｀；
正直なところ。
朝は苦手なので、530だろうが515だろうが走りはじめの辛さの違いはよく分かりませんでした。
これを積み重ねることで、地力がしっかりとついていけばなあと思います。
自分の身体について気づいたことを独り言で。
8・9月は400km超走り、シンスプがきつくなった10月は300まで落としました。
その結果なのか、いまさらかなり身体が軽くなっている気がします。
正直テーパリング頑張った水戸直前よりも軽いかも。
（勘違いの可能性もあり、いきなり高強度な練習をぶっこむような真似はしません）
水戸の超回復という要素もある気もしつつ、、、
なんとなく「前月の走行距離が翌月の体調に影響を与える」という感覚が強いです。
何が言いたいかというと。
テーパリングの鉄板「3週間前の30km走を境に、負荷はそのままで走行距離を段階的に落とす」だと、私の場合間に合わない可能性があるということです。
つくばが終わったら1月末は大阪国際女子。
そこに向けて12月は頑張って走り込もう！
と思うと、1月のテーパリングだけでは調整がしきれずに当日を迎えてしまうかも、みたいな。
ダイエットは半年前（だったっけな）の自分の生活の結果、といった話と同じで。
ちょっと長いスパンで様子を見てみたいと思います。
疲労回復に要する期間は人によって千差万別ですので、あくまで自分にとっての気づきというメモでした。
秋口にジョグの質向上を目指した途端シンスプになって頓挫気味でしたが。
い、一応ずっと「ジョグをしっかり走ろう」という意識だけはありました(^_^;)
そろそろ体調も回復し、フルのPBも出たところで。
意識だけでなく、きちんと数値的なところも見直したく。
Eペースジョグを速めることにしました。
これまでのベストが3時間13分4秒@2018かすみがうらでしたので、VO2maxで「49相当（3時間14分6秒）」を目安にしており。
Eぺースは5分23秒。
幅を持った3Eで5分1秒～5分40秒。
というわけで、5分30秒くらいで走っていました。
Eペースジョグを走るのは大体朝なので、自分に甘くなる(｡-_-｡)
VO2maxが一つ上がった「50（3時間10分49秒）」のEペースは5分18秒。
その一つ上「51（3時間7分39秒）」は5分13秒。
うーん、とりあえず様子見で5分15秒で行ってみよう！（いきなり雑）
このペースで10kmだと52分そこそこしか走れないので、60分走ることにして約12km。
というわけで、日曜疲労抜き90分ジョグ（キロ7）、月曜ランオフからのフレッシュな足で朝ラン60分。
足が軽いと、ついペースが上がってしまいますね。
一度キロ5まで上がったところから抑えて抑えて走ると、かなり楽に感じました。
また脛の不安もほぼなくなっており、久々に流しを3本。
フルマラソンのフォームを意識して。
最後だけフォアフットで走りましたが、やっぱ馬力が違う気がする～。
でも足への負担も大きい気がする～。
湿度が高かったこともあって、かなりの量の汗でしたヽ(´o｀；
正直なところ。
朝は苦手なので、530だろうが515だろうが走りはじめの辛さの違いはよく分かりませんでした。
これを積み重ねることで、地力がしっかりとついていけばなあと思います。
自分の身体について気づいたことを独り言で。
8・9月は400km超走り、シンスプがきつくなった10月は300まで落としました。
その結果なのか、いまさらかなり身体が軽くなっている気がします。
正直テーパリング頑張った水戸直前よりも軽いかも。
（勘違いの可能性もあり、いきなり高強度な練習をぶっこむような真似はしません）
水戸の超回復という要素もある気もしつつ、、、
なんとなく「前月の走行距離が翌月の体調に影響を与える」という感覚が強いです。
何が言いたいかというと。
テーパリングの鉄板「3週間前の30km走を境に、負荷はそのままで走行距離を段階的に落とす」だと、私の場合間に合わない可能性があるということです。
つくばが終わったら1月末は大阪国際女子。
そこに向けて12月は頑張って走り込もう！
と思うと、1月のテーパリングだけでは調整がしきれずに当日を迎えてしまうかも、みたいな。
ダイエットは半年前（だったっけな）の自分の生活の結果、といった話と同じで。
ちょっと長いスパンで様子を見てみたいと思います。
疲労回復に要する期間は人によって千差万別ですので、あくまで自分にとっての気づきというメモでした。