こんばんは、しらなみです
今日は朝ランEペース（キロ536）で8km。
昨日ランオフだった割には身体が重く、平均心拍も128と高め。
たいして走っていないのにふくらはぎの浮腫みも取れず。
う〜ん、絶妙な感じで水戸5日前を迎えております。
それにしてもカフェインを抜いているので、仕事中眠いことこのうえない！！！(=_=;)
木曜〜金曜くらいには平気になるはず……。
しばしデカフェコーヒーで気分を紛らわせつつ、我慢です。
昨日は水戸の補給計画についてのエントリーを書きました。
かなりボリューミーですよね（記事内容が、じゃなくて補給が）。
一度のフルマラソンでそれなりのお金がかかるので、ボーナスから補給用予算を確保する程です。
今日は朝ランEペース（キロ536）で8km。
昨日ランオフだった割には身体が重く、平均心拍も128と高め。
たいして走っていないのにふくらはぎの浮腫みも取れず。
う〜ん、絶妙な感じで水戸5日前を迎えております。
それにしてもカフェインを抜いているので、仕事中眠いことこのうえない！！！(=_=;)
木曜〜金曜くらいには平気になるはず……。
しばしデカフェコーヒーで気分を紛らわせつつ、我慢です。
昨日は水戸の補給計画についてのエントリーを書きました。
かなりボリューミーですよね（記事内容が、じゃなくて補給が）。
一度のフルマラソンでそれなりのお金がかかるので、ボーナスから補給用予算を確保する程です。
なぜここまでこだわるのか。
それは、明らかに補給の力で回復する実感があるからなのです。
せっかくなので(?)
今まで試行錯誤してきた中で、これは失敗だったな～と思った補給を振り返ってみました。
単なる考えなしの失敗ばかりですが、何かしらのお役に立てば幸いです。
カフェイン含有量に注意
カフェイン入りのジェルはいろいろあり、含有量はピンキリです。
最初の頃はショッツ（80mg配合）を使っていたのですが、マグオンの味の良さに惹かれて2年前の東京マラソンはマグオン一辺倒に。
30kmでカフェイン入りのマグオンをイン！
しかし……効いている気がしない～～(>_<)
それもそのはず、マグオンのカフェインは25mgしか入っていません。
これ以来、練習ではマグオンも使いますが、レースで使うのはメイタン（200mg）に変更しました。
（折しも透明なメイタンが出はじめた頃）
ハーフはアミノ酸よりもカフェイン重視
スタート30分前に摂るアミノ酸。
フルはベスパプロ、ハーフはトップスピード、としています。
ハーフはトイレの心配が少ない＆最初からガツンと行きたいため、カフェインが入っているトップスピードという魂胆で。
ところが去年小江戸川越ハーフで、後半大きく息が切れ（後半上り基調ってのが大きいですが）。
予備で持っていたアミノバイタル顆粒を摂ったら復活。
アミノ酸の量が足りない？ と翌月の足立フレンドリーで、スタート前のアミノ酸をベスパに変更。
そしたら7kmくらいからペースがびっくりするほど上がらなくなり。。。
慌ててこれまた予備のトップスピードを摂って回復したのでした。
やっぱりハーフのスピードにはカフェインが大事、と実感（カフェインを抜いていたのでなおさら）。
まあ別にアミノ酸で摂らなくても、エナジードリンクでも何でもいいと思うんですけどね。
STCラストキロメーターは糖質が残った状態で摂取
高いけど本当に最後の爆発力につながるのでおすすめなのが、STCのラストキロメーターです。
これ、糖質が身体に残った状態でないと効果がないとのことで、いつも30kmでメイタン、35kmでラストキロメーターを摂るようにしています。
が、今年のかすみがうらマラソン。
キロ430でおしていった結果、ハーフで脚が終わり後半かなりきついレースでした。
30kmまで我慢できず、28kmでメイタンを摂取。
STCは予定どおり35kmまでとっておいたら、身体の糖質がなくなったのか、、、
いつもの元気が出ずに終了。
今回はこの失敗を改善すべく、一緒に摂るジェルを持参＋モルテンを160から320（糖質量が倍）に変更します。
寒いときには切りやすいような工夫を
多くの方が経験あると思いますが、寒くて手がかじかんでいると上手く切れないんですよね。
切りやすいパッケージならともかく、今年の勝田は特にベスパで苦労し、最終的に噛みちぎりました……。
以来、切りやすく＆切れ端もバラバラにならないよう、セロテープで工夫するように。
適性摂取タイミング
サブ4くらいのときは、5kmから10kmごとにアミノ酸の粉末を摂っていました。
スピードが出るほど上手く飲めなくなり、ベスパプロに変更。
50分に1回くらい摂取していることになります。
ただベスパのサイトを見てみると「動いているうちは2～3時間に1個」でいいとのこと。
そんなわけで、水戸ではレース中のベスパは1点に減らします。
吉と出るか、凶と出るか。
まとめると…
「アミノ酸」「カフェイン入り」という括りだけでとらえず、ちゃんと製品の特性を調べるべし
日々試行錯誤で改善を
という感じですかね。
あ、ちなみに、その日の体調というのは大きく影響すると思いますよ。
お財布的にも、レース中持ち運びする重量的にも、減らしたいとは思っているのですが、なかなか……。
せっかくなので(?)
今まで試行錯誤してきた中で、これは失敗だったな～と思った補給を振り返ってみました。
単なる考えなしの失敗ばかりですが、何かしらのお役に立てば幸いです。
カフェイン含有量に注意カフェイン入りのジェルはいろいろあり、含有量はピンキリです。
最初の頃はショッツ（80mg配合）を使っていたのですが、マグオンの味の良さに惹かれて2年前の東京マラソンはマグオン一辺倒に。
30kmでカフェイン入りのマグオンをイン！
しかし……効いている気がしない～～(>_<)
それもそのはず、マグオンのカフェインは25mgしか入っていません。
これ以来、練習ではマグオンも使いますが、レースで使うのはメイタン（200mg）に変更しました。
（折しも透明なメイタンが出はじめた頃）
ハーフはアミノ酸よりもカフェイン重視スタート30分前に摂るアミノ酸。
フルはベスパプロ、ハーフはトップスピード、としています。
ハーフはトイレの心配が少ない＆最初からガツンと行きたいため、カフェインが入っているトップスピードという魂胆で。
ところが去年小江戸川越ハーフで、後半大きく息が切れ（後半上り基調ってのが大きいですが）。
予備で持っていたアミノバイタル顆粒を摂ったら復活。
アミノ酸の量が足りない？ と翌月の足立フレンドリーで、スタート前のアミノ酸をベスパに変更。
そしたら7kmくらいからペースがびっくりするほど上がらなくなり。。。
慌ててこれまた予備のトップスピードを摂って回復したのでした。
やっぱりハーフのスピードにはカフェインが大事、と実感（カフェインを抜いていたのでなおさら）。
まあ別にアミノ酸で摂らなくても、エナジードリンクでも何でもいいと思うんですけどね。
STCラストキロメーターは糖質が残った状態で摂取高いけど本当に最後の爆発力につながるのでおすすめなのが、STCのラストキロメーターです。
これ、糖質が身体に残った状態でないと効果がないとのことで、いつも30kmでメイタン、35kmでラストキロメーターを摂るようにしています。
が、今年のかすみがうらマラソン。
キロ430でおしていった結果、ハーフで脚が終わり後半かなりきついレースでした。
30kmまで我慢できず、28kmでメイタンを摂取。
STCは予定どおり35kmまでとっておいたら、身体の糖質がなくなったのか、、、
いつもの元気が出ずに終了。
今回はこの失敗を改善すべく、一緒に摂るジェルを持参＋モルテンを160から320（糖質量が倍）に変更します。
寒いときには切りやすいような工夫を多くの方が経験あると思いますが、寒くて手がかじかんでいると上手く切れないんですよね。
切りやすいパッケージならともかく、今年の勝田は特にベスパで苦労し、最終的に噛みちぎりました……。
以来、切りやすく＆切れ端もバラバラにならないよう、セロテープで工夫するように。
適性摂取タイミングサブ4くらいのときは、5kmから10kmごとにアミノ酸の粉末を摂っていました。
スピードが出るほど上手く飲めなくなり、ベスパプロに変更。
50分に1回くらい摂取していることになります。
ただベスパのサイトを見てみると「動いているうちは2～3時間に1個」でいいとのこと。
そんなわけで、水戸ではレース中のベスパは1点に減らします。
吉と出るか、凶と出るか。
まとめると…
「アミノ酸」「カフェイン入り」という括りだけでとらえず、ちゃんと製品の特性を調べるべし日々試行錯誤で改善をという感じですかね。
あ、ちなみに、その日の体調というのは大きく影響すると思いますよ。
お財布的にも、レース中持ち運びする重量的にも、減らしたいとは思っているのですが、なかなか……。
補給もPDCAを回していきます٩( 'ω' )و